Пятка подвержена множеству видов травм. Клиника Майо, например, перечисляет несколько. Это позор, потому что, несмотря на то, что их часто упускают из виду, они необходимы для выполнения большинства видов спорта. Когда они болят, ваша практика рушится. Возвращение к этой рутине означает найти источник боли в пятке и как ее лечить.
Вот пять видов травм, которые может выдержать пятка, и несколько способов их лечения.
Каменный синяк:
С этим проще всего иметь дело. Это глубокий синяк на толстой подушечке каблука, из-за которого у вас возникает ощущение, будто у вас в обуви туфелька. Эти синяки могут возникнуть из-за того, что ты наступил на что-то твердое или просто упал на пятку. Перетренированность, твердые поверхности или изношенная обувь также могут вызывать эти боли, и иногда возникают фундаментальные структурные проблемы со стопой, из-за которых они особенно восприимчивы к ушибам камня.
Синяк хорошо реагирует на обледенение области на 10-15 минут и опущенную пятку. Прием безрецептурных обезболивающих лекарств ослабит боль до полного исчезновения боли. Лучшее лекарство — положить амортизирующую внутреннюю подошву в туфли и приобрести новые туфли, которые обеспечивают набивку. Если после смены обуви боль сохраняется, это может быть более серьезной проблемой, требующей внимания врача.
Подошвенный фасциит:
Это один из самых распространенных источников боли в пятках. Это происходит, когда толстая полоса тканей, соединяющих пяточную кость с пальцами, называемая подошвенной фасцией, раздражается или воспаляется. Это вызывает резкие, внезапные боли в нижней части стопы и пятки, когда человек впервые встает утром и после тренировки. Боль может уменьшиться при движении, но усилиться после долгого сидения или стояния.
Бегуны, танцоры и прыгуны склонны к подошвенному фасцииту. Так же как и люди, которые имеют избыточный вес или носят плохо подогнанную обувь. Плоские ноги, высокие арки и ненормальная походка также являются факторами. Непосредственная причина боли не всегда ясна, но все, что многократно растягивает и разрывает сухожилия на нижней части ступни, может вызвать ее.
Растяжение мышц пятки и стопы может помочь облегчить боль. В частности, Американская академия спортивной спортивной медицины для детей рекомендовала растягивать пуповину для лечения боли в домашних условиях. Ленточная система, такая как PF-лента Plantar Fasciitis Pain Relief System, может обеспечить поддержку и амортизацию больной стопы. Позволяя подставке для ног, у сухожилий также будет время для восстановления сил. Это одна из тех болей, которую следует лечить, потому что люди, которые ее игнорируют, часто меняют позу и походку, чтобы приспособиться к боли, и это может привести к стрессу на других частях тела.
Ахиллес Тендонит:
Ахиллово сухожилие — это полоса ткани, которая соединяет икроножные мышцы в задней части голени с пяточной костью. Когда эти ткани чрезмерно используются, например, когда бегун внезапно увеличивает интенсивность своей тренировки или когда люди начинают заниматься интенсивными видами спорта по выходным, они могут воспалиться. Это вызывает боль в голени и прямо над пяткой. Это начнется как легкие боли сразу после тренировки этих сухожилий, и вы можете чувствовать скованность или нежность по утрам, которые улучшаются при мягких движениях.
В тяжелых случаях возможно разорвать ахиллово сухожилие, и для этого может потребоваться операция. Операция также может быть в порядке, если вы пытались справиться с болью в течение нескольких месяцев безрезультатно.
При болях от чрезмерного употребления полезна физиотерапия. Физиотерапевт может порекомендовать «эксцентрическое» укрепление, которое представляет собой упражнение, при котором кто-то поднимает вес, а затем медленно его понижает, для постоянной ахиллесовой боли. При временной боли терапевт, вероятно, порекомендует другие упражнения на растяжку. Другой способ облегчить боль — использовать вставки для обуви, которые слегка приподнимают пятку и снимают нагрузку на сухожилия.
Перелом пятки:
Пяточная кость может треснуть от сильной травмы, например, от падения. Крошечные переломы могут также развиться от чрезмерного использования, например, когда человек часто бежит на большое расстояние. Люди в спортивных состязаниях с высоким воздействием имеют более высокий риск таких переломов, особенно если они используют плохое оборудование или не используют надлежащую технику.
Перелом в пятке вызывает боль при движении и может не выдержать никакого веса. Другими признаками перелома являются припухлость, болезненность и кровоподтеки вокруг пятки.
Обычные методы лечения — положить пятку в гипс или шину и носить подушечки вокруг пятки. Однако переломы различаются по размеру, а некоторые могут потребовать хирургического вмешательства. Кто-то с переломом пяточной кости должен будет удерживать давление с пятки, и, вероятно, будет использовать костыли, чтобы передвигаться в течение нескольких месяцев, пока кость восстанавливается. Физиотерапия может помочь облегчить боль и скованность, когда кость исправлена.
Пяточные шпоры:
Шпоры — это ненормальные отростки по бокам костей, официально называемые остеофитами. Часто они образуются там, где встречаются кости, но не всегда. Одно из мест, где могут начаться эти наросты, — это пятка человека. Обычно они начинаются с передней части пятки и указывают на свод стопы. Основной причиной костных шпор является остеоартрит, но есть и другие причины, по которым они развиваются. Бегуны могут получить их, как и любой человек с необычной осанкой или склонностью носить плохо подходящую обувь. Около половины людей с подошвенным фасциитом имеют пятки на костях. Человек с плоскостопием или высокими арками может быть особенно склонен к ним.
Боль от шпор можно лечить с помощью изготовленных по индивидуальному заказу ортопедических вставок или вырезов подкладки на пятке, которые обеспечивают рост. Физиотерапия и безрецептурные обезболивающие также помогут облегчить боль. Если шпора ограничивает диапазон движений или защемляет нервы в пятках, врач может порекомендовать операцию по ее удалению.
Бурсит:
Заполненный жидкостью мешок в задней части пяточной кости, в нижней части ахиллова сухожилия, называется ретрокальканеальной бурсой. Это может стать воспаленным от внезапных воздействий или повторного напряжения. Например, начало очень строгого графика тренировок может раздражать его. Когда это произойдет, задняя часть пятки станет теплой и станет красной, а пятка будет болеть при ходьбе или беге. Может быть даже хуже, когда вы стоите на ногах.
Есть несколько способов справиться с этим болезненным состоянием. Обледенение задней части пятки несколько раз в день уменьшает воспаление, и прием нестероидных обезболивающих без рецепта может сделать то же самое. Еще один способ лечения бурсита пятки заключается в использовании пяточных клиньев, которые снимают некоторую нагрузку с пятки.
Физическая терапия, направленная на укрепление лодыжки, поможет заживлению бурсы и не даст ей вернуться. Если ничего из этого не сработает, вы можете получить небольшие дозы стероидных лекарств в бурсе, чтобы вылечить ее.
Бурсит пятки иногда сопровождается ахилловым сухожилием, и в этом случае врачи могут захотеть снять голеностопный сустав в течение нескольких недель, чтобы дать отдых всей области.
Боль в пятке ставит судьбу в рутину любого спортсмена. Ленты и вставки для обуви могут облегчить многие виды проблем с пятками, поэтому, если вам нужна некоторая помощь для пятки, посмотрите некоторые другие наши блоги.
