Лучшие и худшие позы йоги, чтобы избавиться от боли в колене и укрепить суставы

Лечение боли в колене принимает множество различных форм. Для некоторых людей им просто нужно отдохнуть коленом, внести некоторые изменения в образ жизни или попробовать новые упражнения, которые не оказывают слишком сильного напряжения на суставы. В более тяжелых случаях хронической боли в колене или в случае тяжелой спортивной травмы может потребоваться хирургическое вмешательство. Однако, для любого, кто испытывает относительно легкую, но невероятно раздражающую боль в колене, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать. Одна вещь, которую многие люди находят очень полезной для их боли в колене, является йогой. Если вы ищете что-то, что не только уменьшит вашу боль в колене, но и укрепит коленные суставы в долгосрочной перспективе, взгляните на несколько полезных поз йоги, которые помогут. В конце мы также обсудим пару поз йоги, которые не хороши для ваших колен и которых следует избегать.

the best and worst yoga poses to get rid of knee pain by mueller sports medicine

Добро

    1. Поза Моста: Вероятно, это не первая поза йоги, о которой большинство людей подумают, когда речь заходит о чем-то, что будет активно укреплять и защищать коленные суставы. К счастью, это действительно помогает вашим коленям, а также многим другим частям вашего тела, включая ядро, нижнюю часть тела и шею. Когда вы удерживаете позу моста, вы тонизируете и укрепляете свои подколенные сухожилия и ягодицы, тем самым предлагая лучшую поддержку коленям. Дополнительным преимуществом этой позы является то, что она бросает вызов вашей IT-группе (соединительной ткани, окружающей ваши колени и бедра). Когда ваша IT-группа не работает и не испытывает проблем со здоровьем, она становится слишком расслабленной, и это вызывает боль в колене.
    2. Поза стула: Поза стула является одним из основных элементов мира йоги, и это одна из основ, которую вы изучаете сразу, когда начинаете свою практику йоги. Это простая и в меру легкая поза для совершенствования, и цель этой позы — укрепить большую часть нижней части тела, включая икры, бедра и бедра. И когда мышцы во всех этих частях тела становятся сильнее, колене становится легче функционировать и нести тяжелый вес. Чтобы удержать эту позу, начните с ног на пару дюймов или касаясь друг друга. Оттуда медленно опускайте спину к полу, как будто вы собираетесь сидеть на стуле. Поднимите руки и вытяните их выше и немного впереди себя. Очень важно, чтобы вы не позволяли коленям проходить мимо пальцев при удержании этой позы. Как общее правило, убедитесь, что вы можете видеть все десять пальцев за коленями, когда вы находитесь в этом положении. Вы также хотите убедиться, что ваш позвоночник длинный и вытянутый, спина прямая, а грудь вытянута вперед.
    3. Поза орла: Когда вы смотрите на эту позу йоги, вы можете гримасничать из-за кажущейся ее сложности и думать, что вы ничего не можете сделать, как начинающий йог или кто-то, кто никогда не занимался йогой. Не позволяйте тому, как это выглядит, удержать вас от попыток. Хотя это немного более промежуточная поза, которую следует попробовать только после небольшого опыта йоги, это одна из лучших поз для боли в колене, а также для укрепления колена. Благодаря тому, что колени расположены в этой позе, они остаются защищенными и свободными от каких-либо нагрузок, однако поза активно растягивает и воздействует на икры и бедра. Когда мышцы в икрах и бедрах испытывают должное напряжение и укрепляются, они лучше защищают и поддерживают колени.
    4. Высокий выпад: Хотя эта поза йоги специально нацелена на нижнюю часть тела и помогает тонизировать и укрепить бедра, ягодичные мышцы и четверки, это чрезвычайно полезная поза для всего тела, которая укрепит почти каждую часть вашего тела. Причина, по которой это такая важная поза для людей, стремящихся нарастить силу и опору вокруг колена (или колен), заключается в том, что он улучшает общее состояние и силу колена несколькими способами. Во-первых, эта поза наращивает мышцы, окружающие колено, предлагая больше поддержки. Во-вторых, баланс, необходимый для удержания этой позы, улучшает баланс человека с течением времени, и указанный баланс необходим для создания более крепких и здоровых коленей. Чтобы удержать эту позу, достаньте поддерживающий коврик для йоги и встаньте перед ним. Оттуда вытяните правую ногу назад и держите левую ногу под углом 90 градусов. Как только вы достигнете равновесия, вытяните руки наружу и над головой. Вытяните свое сердце к передней части комнаты, продолжайте удерживать руки на месте, не сгибая локти, и, если вы чувствуете себя достаточно уверенно, сделайте это слегка изогнув спину. Любой, у кого узкие подколенные сухожилия, захочет начать с этой позы, лишь слегка согнув заднюю ногу. Выполнение этого также снимает некоторое давление с колен. После того, как вы выполнили эту позу с одной стороны (стремитесь удерживать ее около тридцати секунд), поменяйте ноги, чтобы получить равномерное растяжение.

Плохой

  1. Поза верблюда: Если вы ищете позы йоги, которые помогут снять боль в колене, вряд ли вы все равно окажетесь в этой продвинутой позе. Тем не менее, стоит упомянуть, потому что выполнение этого, когда у вас слабые, воспаленные или болезненные колени, только усугубит ситуацию. Эта поза выполняется, когда человек начинает с того, что стоит на коленях на коврике и наклоняет спину к земле, а грудь выталкивается к потолку. Оттуда они хватают свои лодыжки руками и держат. Проблема этой позы заключается в том, что она сильно давит на колени, и это может вызвать дальнейшее раздражение или воспаление. Если вы не страдаете от боли в колене, но хотите защитить свои колени, измените эту позу, катая ваш коврик для дополнительной подушки и поддержки.
  2. Витой треугольник . Эта поза йоги выполняется, когда одна ступня стоит перед другой. Оттуда человек достигает своей правой руки к земле и вытягивает левую руку вверх и наружу к небу, образуя искривленное положение. Хотя эта поза полезна для многих других целей, она никому не поможет с болью в колене. Поскольку человеку требуется вытянуть ногу прямо, он блокирует колено и создает на него чрезмерное напряжение, вызывая воспаление, боль и слабость. Если вы занимаетесь йогой более регулярно, и эта поза является частью вашей практики, знайте положение своего колена и следите за тем, чтобы удерживать стойку, не сгибая колени.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *