Как выздороветь от травмы лодыжки

Испытание травмы любой части тела является сложной задачей. На самом деле, это может сильно осложнить ваш образ жизни. Вы не только имеете дело с потенциальной продолжающейся болью, но у вас, вероятно, также будет ограниченное движение. Для активных людей травмы могут случаться чаще, и они могут быть более вредными для вашего образа жизни, потому что это временно выводит вас из строя. Растяжения, напряжения и переломы происходят регулярно с теми, кто занимается спортом и ведет активный образ жизни. Травма лодыжки — это травма, которую часто видят любители спорта и активные люди. Когда происходит травма лодыжки, может быть неприятно ждать, пока она заживет, и вы сможете вернуться к тому, что вы любите больше всего. Тем не менее, существуют методы, помогающие в процессе заживления и укрепляющие лодыжку, чтобы вы могли продолжать жизнь. Во-первых, давайте посмотрим на более подробную информацию о растяжениях голеностопного сустава.

How to recuperate from an ankle injury

Что такое растяжение связок голеностопного сустава?

Я уверен, что мы все в тот или иной момент бежали и повредили лодыжку или перевернулись на нас. Иногда поворот или переворачивание достаточно, чтобы заставить нас упасть на землю. В других случаях пряжки лодыжки выпрямляются, и вы не падаете вниз. В обоих случаях боль есть, но при истинном растяжении боль будет значительной. Кроме того, через несколько часов после инцидента у вас появится боль, и лодыжка начнет опухать. Это указывает на то, что вы вывихнули это. Что происходит внутри с растяжением лодыжки? Независимо от того, катите ли вы лодыжку внутрь или наружу, связки повреждаются во время растяжения связок. Если вы закатываете его, слеза будет внутри, а если вы катите его наружу, слеза будет снаружи.

Существуют ли разные виды растяжений?

Тяжесть повреждения связок определяет, насколько серьезным будет растяжение связок лодыжки. Есть три различных типа растяжений и три различных уровня повреждения растяжения. Давайте сначала посмотрим на различные типы.

Растяжение связок

Этот тип растяжения возникает на боковой или внешней стороне стопы, когда ступня слишком сильно тянет внутрь. Это наиболее распространенный тип травмы лодыжки.

Растяжение эверсии

Этот тип растяжения возникает, когда внутренняя часть стопы вытягивается из-за слишком большой качки стопы наружу.

Растяжение связок голеностопного сустава

Этот тип растяжения влияет на связки над лодыжкой и обычно является результатом травмы от таких видов спорта, как футбол, баскетбол, волейбол, теннис и т. д.

Мало того, что лодыжка может быть растянута по-разному, но и тяжесть может быть различной. Есть три уровня интенсивности. Они заключаются в следующем:

  • Растяжение связок 1 степени

При таком типе растяжения связок лодыжка может быть вытянута до предела, но поломка не происходит. Человек по-прежнему будет испытывать некоторые боли и отеки, но он не будет таким серьезным, как другие.

  • Растяжение связки 2 степени

Этот уровень растяжения связок означает, что связки испытали некоторый разрыв, но не полный прорыв. Это более серьезная проблема с большей отечностью, болью, синяками и проблемами с движением голеностопного сустава.

  • Растяжение 3 степени

Растяжение связок 3 степени является худшим, потому что связки полностью порваны. Возможно, вам не удастся встать на лодыжку, и вы почувствуете сильную боль и припухлость.

Методы облегчения боли при растяжении связок голеностопного сустава

Хотя потерять подвижность никогда не бывает легко, растяжение лодыжки требует определенного количества отдыха. Даже при растяжении связок 1-го класса вам потребуется некоторое время, чтобы снять лодыжку. Врачи рекомендуют людям, которые растягивают лодыжку, использовать метод RICE для лечения. Большинство людей знакомы с этим подходом, но давайте рассмотрим детали.

R : опустите травмированную лодыжку. Поскольку вы, вероятно, не сможете лежать несколько дней, вам понадобятся пара костылей или ходунки, чтобы передвигаться. Предполагаемое время, когда вам потребуется покинуть больную лодыжку, составляет от пяти дней до шести недель в зависимости от степени тяжести.

I : обледенение поврежденной лодыжки в течение дня в течение первых трех дней.

C : наложите компрессионную пленку, чтобы минимизировать набухание.

E . Поднимайте лодыжку выше сердца на несколько часов в день. Это уменьшает отеки и кровоподтеки.

После завершения процедуры RICE, когда вы находитесь на четвертый день и более, полезно носить опору для голеностопного сустава, особенно если вы будете прилагать вес к ноге.

Какие виды упражнений можно выполнять с растяжением голеностопного сустава?

После травмы лодыжки вам понадобится время, чтобы потренировать ногу, чтобы восстановить силы. Конечно, вы должны использовать начальное время в начале заживления, но как только связки начинают восстанавливаться, вы можете начать восстановление мышц голеностопного сустава. Если вы дотронетесь до нужного времени, оно может стать жестким. Тренировка голеностопного сустава с помощью мягких упражнений фактически поможет в восстановлении. Вот несколько способов укрепить лодыжку после травмы.

Упражнения на растяжку . Эти упражнения предназначены для того, чтобы ахиллово сухожилие не напрягалось от неиспользования во время лечения. Сидя с вытянутыми перед собой ногами, согните ноги вперед и назад, пока не почувствуете легкое растяжение икры. Затем, поверните ногу внутрь и удерживайте ее в течение нескольких секунд, затем выверните ногу от себя, удерживая в течение нескольких секунд. Это будет держать ваши ноги гибкими.

Диапазон упражнений на движение : диапазон упражнений на движение помогает вам легко перемещать ногу во всех направлениях. Когда у вас больше нет боли, вы можете начать выполнять эти упражнения, которые включают в себя перемещение лодыжки в каждом направлении как можно дальше.

Силовые упражнения : это гарантирует, что лодыжка поддерживает достаточную силу. Эти упражнения используют методы сопротивления для наращивания мышечной массы. Ленты сопротивления удобны для этого типа упражнений. Сидя, наденьте полосу сопротивления вокруг середины ноги и осторожно потяните ногу к себе и удерживайте в течение нескольких секунд. Затем поместите ленту вокруг вашей ноги на одном конце и прочный предмет на другом конце. Используйте свою ногу, чтобы оттянуть ленту от объекта, используя мышцы лодыжки.

Упражнения по балансировке и координации: Чтобы помочь восстановить равновесие, встаньте на подушку. Медленно поднимите свою здоровую ногу и скрутите ее позади себя, чтобы вы балансировали на пораженной лодыжке. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Повторите эту процедуру десять раз.

Восстановление сил после травмы лодыжки требует времени. Правильное исцеление важно, чтобы вы могли вернуться к занятиям, к которым вы стремитесь. Потратьте время, чтобы побаловать свою лодыжку, и тогда вы сможете быстрее перейти на стадию реабилитации. С правильными упражнениями на укрепление силы, вы будете в рабочем состоянии, прежде чем вы это знаете. Обязательно сохраняйте лодыжку на стадии полного восстановления, чтобы у вас была адекватная поддержка, и вы не впали в рецидив.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *