Это то, что люди говорят снова и снова — упражнения являются одним из единственно верных способов поддерживать себя в форме и быть здоровыми. Никакая чудодейственная таблетка или быстрый трюк не принесут столько же пользы, сколько тренировки, которые соответствуют вашим конкретным потребностям и типу телосложения. Однако то, что некоторые люди могут забыть, это то, что упражнения в любой форме также представляют определенный риск для вашего физического благополучия. Все, от случайной йоги до тяжелой атлетики, требует подготовки и понимания, прежде чем бросить свое тело во что-то, с чем оно может не справиться сразу. Вот несколько способов избежать травм во время тренировок.
Не переусердствуйте
Энтузиазм велик, когда дело доходит до физической подготовки. Умение ценить свою тяжелую работу и ее многочисленные награды будет побуждать вас продолжать идти, даже когда уже рассвет и вы уже в спортзале. Одна распространенная ошибка, особенно для новичков в своем виде спорта или выборе, заключается в том, чтобы стать настолько увлеченными, что не могут остановиться. Выделение химических веществ в вашем мозге — это то, что делает упражнение приятным для преодоления физической боли, но оно также может отвлечь вас от сообщений, которые ваше тело посылает, когда оно говорит вам о замедлении. В результате, новые посетители тренажерного зала могут испытывать дни мышечной боли после передозировки в первый раз на беговой дорожке или в подтягивающей штанге. Даже расслабление от йоги и других подобных мирных упражнений может слишком сильно затянуть ваши мышцы, если они не были правильно тренированы и растянуты. Обязательно избегайте побуждения игнорировать ваши физические потребности в пользу вашего умственного желания продолжать. Всегда останавливайтесь, когда ваше тело уже достаточно.
Не переусердствуйте
Как и все в жизни, упражнения не так просты, как хотелось бы всем. Хотя легко стать слишком увлеченным и никогда не покидать тренажерный зал, вам также может быть трудно мотивация идти вообще. Если у вас есть перфекционистская сторона в вашей личности, которая нуждается в структуре и планах, не наказывайте себя за то, что вы пропустили тренировочный день, отказавшись идти вообще. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы оставить удобную кровать или сопротивляться теплу дивана, практикуйте самодисциплину и учите свой ум поступать так, как вы говорите. Это может быть слишком легко отложить ваши упражнения на несколько дней, затем недель, а затем и месяцев. Прежде чем вы это знаете, ваше тело будет потеряно, что вы упорно трудились, чтобы дать его.
Превратите упражнение в привычку, чтобы ваше тело привыкло к давлению движения и роста, а не позволяло ему скользить. Когда вы, наконец, решите сойти с дивана и заняться спортом после нескольких недель бездействия, вашему телу будет еще больше больно из-за такой малой практики. Вот почему очень важно регулярно выполнять упражнения, чтобы не пораниться от внезапно потянувшихся мышц или еще хуже.
Исследуйте свою деятельность
Что в выбранном вами виде спорта или упражнении может представлять наибольшую физическую опасность? Требуется ли тяжелый подъем? Расширенное использование ваших ног и лодыжек? Чрезвычайная гибкость? Узнайте, что ваше тело будет делать, чтобы подготовить его. Вы должны попытаться понять, какие части тела будут делать, прежде чем заниматься спортом. Это означает, что у вас есть время убедиться, что вы справитесь.
Чрезмерное использование определенных суставов может привести к их ослаблению, а мышцы, которые не были растянуты, могут болезненно разрываться. Держите свое тело сильным, рассматривая его как важный элемент оборудования. Нажмите здесь, чтобы найти информацию о лучшем сывороточном протеине и других полезных способах сохранить силу не только для занятий спортом и физическими упражнениями, но и для повседневной жизни. Вы можете наращивать свои силы в тех областях, которые вам больше всего нужны для упражнений, например, постепенно увеличивая вес, который вы можете поднять, или растягивая мышцы со временем, чтобы стать более гибкими. Сохранение силы поможет предотвратить случайное повреждение вашего тела во время или после тяжелой тренировки.
Исследуйте свое тело
Знание собственных физических ограничений и возможностей даст вам хороший ориентир при исследовании выбранного вами вида спорта или упражнения. Даже несмотря на то, что вы можете подтолкнуть себя к достижению самых замечательных физических навыков через часы и часы интенсивных тренировок и упражнений, вы также можете сосредоточить свои усилия в области, где тип вашего тела уже близок к тому, чтобы стать подходящим для определенного вида спорта. Например, большие рамы хорошо подходят для подъема и единоборств — футбол, борьба, бокс. Люди с тонкими фигурами могут стать искусными спортсменами в плавании, гимнастике и всех видах бега.
Хотя ваш тип телосложения может определенно помочь вам выбрать спорт или занятие, более подходящее для более быстрого начала занятий, это не означает, что вы ограничены этим. Если вы стройны, но мечтаете о карьере в бодибилдинге, используйте это посвящение, чтобы подготовить свое тело и укрепить его до такой степени, в которой оно должно быть. Если вы крупнее, но надеетесь научиться балету, ваши дополнительные тренировки и усилия не останутся незамеченными, так как ваши навыки со временем улучшатся. То, что вам потребуется больше времени, чтобы достичь этого, не делает это невозможным. Тем не менее, всегда помните, что если вы надеетесь подтолкнуть свое тело к чему-то, для чего оно не может быть построено естественным путем, то вы должны принимать его в разумных пределах, чтобы избежать травм.
Упражнения — это поддержание здоровья вашего тела путем постоянного и целенаправленного использования. Не забывайте переусердствовать, излишне напрягая мышцы, но и не позволяйте себе слишком долго ходить между занятиями фитнесом. Посмотрите на лучшие методы тренировки в вашем любимом виде спорта, чтобы вы могли сосредоточиться на улучшении, даже если ваш тип тела изначально не подходит для упражнений. Спорт — это здоровье и веселье, поэтому не позволяйте травмам мешать вам извлекать максимальную выгоду из жизни.
