Гидротерапия — это роскошная, успокаивающая солевая ванна Эпсома. Нарисуйте удобную теплую ванну и планируйте погружаться в нее на пятнадцать-двадцать минут. Очевидно, вы хотите убедиться, что ваша шея полностью погружена в ванну с водой, при этом комфортно и правильно сохраняя шею в безопасности. Английская соль также известна как сульфат магния, а магний известен для расслабления напряженных и воспаленных мышц. Это средство особенно полезно для спортсменов или тех, кто слишком много тренировался в тренажерном зале и теперь болит шея. Магний выполняет много важных функций, а в отношении успокаивающих мышц замедляет связывание кальция в сокращенных мышцах. Когда это происходит, это приводит к воспаленной или жесткой шее. Но магний может остановить болезненность и жесткие мышцы от принятия.
Протяни жесткость: Многим людям не нужно переносить серьезные и изнурительные травмы шеи, чтобы испытывать боль и скованность в шее. Любой, кто много часов работает, сидя за столом, целый день за рулем автомобиля или сидя с плохой осанкой, в конечном итоге испытывает скованность шеи, если не будут приняты надлежащие меры предосторожности. Если вы чувствуете, что страдаете от незначительных болей и сильной тугоподвижности на шее, одно из лучших способов немедленного облегчения — это вытянуть шею. Конечно, не переусердствуйте, так как это может привести только к дальнейшим травмам. Для тех, кто сидит долгое время, делайте частые перерывы, когда это возможно. Используйте это время, чтобы попробовать некоторые растяжки шеи. Первое, что вы можете сделать, это перевернуть плечи назад десять раз. Затем вы хотите медленно сжать лопатки десять раз. В-третьих, неуклонно катите подбородок к груди, а затем поднимите голову к потолку. Повторите это несколько раз и держите голову на месте в течение тридцати секунд каждый раз. Наконец, медленно наклоните голову из стороны в сторону. Старайтесь каждый раз видеть, как далеко вы можете дотянуться до плеча. Сделайте это десять раз с обеих сторон.
Берегите себя, когда вы спите: Многие люди испытывают проблемы с шеей из-за плохого положения во сне, и они даже не осознают, что способ, которым они спят, является причиной их боли. Если вы регулярно просыпаетесь с воспаленной или жесткой шеей, посмотрите на матрас и подушки и убедитесь, что они поддерживают вашу шею. Если более качественный матрас и некоторые новые подушки, кажется, не перерезают его, спросите медицинского работника о шейном воротнике. Это может помочь облегчить боль и дискомфорт и помешать вам спать в плохом положении. Однако важно использовать это только в течение короткого периода времени, так как зависимость от него может привести к ослаблению мышц шеи.
Пойдите в бассейн: Плавание оказывает большое терапевтическое воздействие на всех, кто страдает от боли в шее. Нахождение в воде не только облегчает боль почти сразу, но и длительно, но, как доказано, уменьшает воспаление и уменьшает жесткость мышц шеи. Нет никаких оснований прыгать в бассейн и начинать делать интенсивные круги. Если вы страдаете от боли в шее, вы хотите расслабиться в воде. Для начала просто доведите уровень воды до шеи и начните делать медленные движения. Также лучше, если вы выберете бассейн, который немного теплее среднего; холодная вода только усугубит боль и дискомфорт. Если вы планируете плавать, чтобы облегчить боль в шее, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или другим специалистом по боли, чтобы определить, какие плавательные удары наиболее подходят для вас. Для некоторых людей плавание слишком тяжелое на шее, поэтому лучшей альтернативой будет водная терапия.
Получите больше магния в своем рационе . Как указывалось выше при обсуждении преимуществ соляной ванны Эпсома, магний очень полезен для мышц. Так что, если вы испытываете боль в мышцах шеи, прием магниевых добавок может быть именно тем, что вам нужно. Поскольку магний помогает мышцам сокращаться и легче расслабляться, он помогает облегчить боль, испытываемую людьми от переутомления мышц шеи. Если вы не хотите принимать добавки магния, есть много продуктов, которые являются отличными источниками магния. Наполните свой рацион большим количеством цельного зерна, фруктов, овощей и определенных соевых продуктов. Кроме того, магний также поставляется в виде масла, поэтому его можно использовать на воспаленной шее после принятия теплого душа или ванны.
Инвестируйте в подушку для воды: Если традиционные подушки, кажется, не режут ее, попробуйте водяную подушку. Вы можете использовать это, чтобы поддержать вашу шею, сидя или ночью, когда вы спите. Чем больше воды вы используете в подушке, тем она плотнее и чем меньше воды, тем мягче будет подушка. В любом случае, вы можете получить уровень поддержки, который вам необходим, чтобы обеспечить шее больше комфорта и облегчить боль.
Попробуйте иглоукалывание: Это не для всех, но довольно много людей сообщили о значительном облегчении боли после регулярных назначений иглоукалывания. Если вы можете противостоять некоторым (безболезненным) иглам, иглоукалывание вполне может быть хорошим средством для облегчения боли в шее и дискомфорта. Тем не менее, некоторые люди утверждают, что их терапия иглоукалыванием более эффективна, когда у них есть высококвалифицированный иглотерапевт. Если вы решили попробовать иглоукалывание, убедитесь, что вы получили некоторые рекомендации от друзей или медицинских работников, прежде чем просто выбрать кого-либо.
Будьте в курсе того, как вы используете свой телефон: Большинство людей не осознают этого, но мобильные устройства часто играют огромную роль в таинственной боли в шее, ригидности и болезненности. Если вы разговариваете по телефону и держите его между шеей и плечом без рук, вы случайно вызываете проблемы с шеей. Точно так же, если вы используете свой телефон для отправки текстовых сообщений или прокрутки в социальных сетях и электронных письмах, у вас может быть плохая осанка при этом. Многие люди смотрят на свое мобильное устройство, и их шея сжимается таким образом, что вызывает жесткость и болезненность. Знайте, как вы используете свой телефон. Убедитесь, что вы держите его в руке или используете наушники, когда говорите, и сидите в правильной позе, когда вы просматриваете мобильное устройство.
