Как выздороветь от травмы лодыжки

Испытание травмы любой части тела является сложной задачей. На самом деле, это может сильно осложнить ваш образ жизни. Вы не только имеете дело с потенциальной продолжающейся болью, но у вас, вероятно, также будет ограниченное движение. Для активных людей травмы могут случаться чаще, и они могут быть более вредными для вашего образа жизни, потому что это временно выводит вас из строя. Растяжения, напряжения и переломы происходят регулярно с теми, кто занимается спортом и ведет активный образ жизни. Травма лодыжки — это травма, которую часто видят любители спорта и активные люди. Когда происходит травма лодыжки, может быть неприятно ждать, пока она заживет, и вы сможете вернуться к тому, что вы любите больше всего. Тем не менее, существуют методы, помогающие в процессе заживления и укрепляющие лодыжку, чтобы вы могли продолжать жизнь. Во-первых, давайте посмотрим на более подробную информацию о растяжениях голеностопного сустава.

How to recuperate from an ankle injury

Что такое растяжение связок голеностопного сустава?

Я уверен, что мы все в тот или иной момент бежали и повредили лодыжку или перевернулись на нас. Иногда поворот или переворачивание достаточно, чтобы заставить нас упасть на землю. В других случаях пряжки лодыжки выпрямляются, и вы не падаете вниз. В обоих случаях боль есть, но при истинном растяжении боль будет значительной. Кроме того, через несколько часов после инцидента у вас появится боль, и лодыжка начнет опухать. Это указывает на то, что вы вывихнули это. Что происходит внутри с растяжением лодыжки? Независимо от того, катите ли вы лодыжку внутрь или наружу, связки повреждаются во время растяжения связок. Если вы закатываете его, слеза будет внутри, а если вы катите его наружу, слеза будет снаружи.

Существуют ли разные виды растяжений?

Тяжесть повреждения связок определяет, насколько серьезным будет растяжение связок лодыжки. Есть три различных типа растяжений и три различных уровня повреждения растяжения. Давайте сначала посмотрим на различные типы.

Растяжение связок

Этот тип растяжения возникает на боковой или внешней стороне стопы, когда ступня слишком сильно тянет внутрь. Это наиболее распространенный тип травмы лодыжки.

Растяжение эверсии

Этот тип растяжения возникает, когда внутренняя часть стопы вытягивается из-за слишком большой качки стопы наружу.

Растяжение связок голеностопного сустава

Этот тип растяжения влияет на связки над лодыжкой и обычно является результатом травмы от таких видов спорта, как футбол, баскетбол, волейбол, теннис и т. д.

Мало того, что лодыжка может быть растянута по-разному, но и тяжесть может быть различной. Есть три уровня интенсивности. Они заключаются в следующем:

  • Растяжение связок 1 степени

При таком типе растяжения связок лодыжка может быть вытянута до предела, но поломка не происходит. Человек по-прежнему будет испытывать некоторые боли и отеки, но он не будет таким серьезным, как другие.

  • Растяжение связки 2 степени

Этот уровень растяжения связок означает, что связки испытали некоторый разрыв, но не полный прорыв. Это более серьезная проблема с большей отечностью, болью, синяками и проблемами с движением голеностопного сустава.

  • Растяжение 3 степени

Растяжение связок 3 степени является худшим, потому что связки полностью порваны. Возможно, вам не удастся встать на лодыжку, и вы почувствуете сильную боль и припухлость.

Методы облегчения боли при растяжении связок голеностопного сустава

Хотя потерять подвижность никогда не бывает легко, растяжение лодыжки требует определенного количества отдыха. Даже при растяжении связок 1-го класса вам потребуется некоторое время, чтобы снять лодыжку. Врачи рекомендуют людям, которые растягивают лодыжку, использовать метод RICE для лечения. Большинство людей знакомы с этим подходом, но давайте рассмотрим детали.

R : опустите травмированную лодыжку. Поскольку вы, вероятно, не сможете лежать несколько дней, вам понадобятся пара костылей или ходунки, чтобы передвигаться. Предполагаемое время, когда вам потребуется покинуть больную лодыжку, составляет от пяти дней до шести недель в зависимости от степени тяжести.

I : обледенение поврежденной лодыжки в течение дня в течение первых трех дней.

C : наложите компрессионную пленку, чтобы минимизировать набухание.

E . Поднимайте лодыжку выше сердца на несколько часов в день. Это уменьшает отеки и кровоподтеки.

После завершения процедуры RICE, когда вы находитесь на четвертый день и более, полезно носить опору для голеностопного сустава, особенно если вы будете прилагать вес к ноге.

Какие виды упражнений можно выполнять с растяжением голеностопного сустава?

После травмы лодыжки вам понадобится время, чтобы потренировать ногу, чтобы восстановить силы. Конечно, вы должны использовать начальное время в начале заживления, но как только связки начинают восстанавливаться, вы можете начать восстановление мышц голеностопного сустава. Если вы дотронетесь до нужного времени, оно может стать жестким. Тренировка голеностопного сустава с помощью мягких упражнений фактически поможет в восстановлении. Вот несколько способов укрепить лодыжку после травмы.

Упражнения на растяжку . Эти упражнения предназначены для того, чтобы ахиллово сухожилие не напрягалось от неиспользования во время лечения. Сидя с вытянутыми перед собой ногами, согните ноги вперед и назад, пока не почувствуете легкое растяжение икры. Затем, поверните ногу внутрь и удерживайте ее в течение нескольких секунд, затем выверните ногу от себя, удерживая в течение нескольких секунд. Это будет держать ваши ноги гибкими.

Диапазон упражнений на движение : диапазон упражнений на движение помогает вам легко перемещать ногу во всех направлениях. Когда у вас больше нет боли, вы можете начать выполнять эти упражнения, которые включают в себя перемещение лодыжки в каждом направлении как можно дальше.

Силовые упражнения : это гарантирует, что лодыжка поддерживает достаточную силу. Эти упражнения используют методы сопротивления для наращивания мышечной массы. Ленты сопротивления удобны для этого типа упражнений. Сидя, наденьте полосу сопротивления вокруг середины ноги и осторожно потяните ногу к себе и удерживайте в течение нескольких секунд. Затем поместите ленту вокруг вашей ноги на одном конце и прочный предмет на другом конце. Используйте свою ногу, чтобы оттянуть ленту от объекта, используя мышцы лодыжки.

Упражнения по балансировке и координации: Чтобы помочь восстановить равновесие, встаньте на подушку. Медленно поднимите свою здоровую ногу и скрутите ее позади себя, чтобы вы балансировали на пораженной лодыжке. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Повторите эту процедуру десять раз.

Восстановление сил после травмы лодыжки требует времени. Правильное исцеление важно, чтобы вы могли вернуться к занятиям, к которым вы стремитесь. Потратьте время, чтобы побаловать свою лодыжку, и тогда вы сможете быстрее перейти на стадию реабилитации. С правильными упражнениями на укрепление силы, вы будете в рабочем состоянии, прежде чем вы это знаете. Обязательно сохраняйте лодыжку на стадии полного восстановления, чтобы у вас была адекватная поддержка, и вы не впали в рецидив.

Все, что вы хотели знать о подошвенном фасциите

Активный образ жизни является важной частью здоровья и счастья. Когда вы занимаетесь активными видами спорта и физическими упражнениями, ваш мозг вырабатывает эндорфины, которые дают вам заряд энергии и заставляют вас чувствовать себя фантастически. Это всего лишь одно преимущество упражнений. Конечно, физические упражнения сжигают жир, тонизируют ваше тело и связаны с долголетием. Неудивительно, что когда люди начинают заниматься физкультурой и спортом, они делают это частью своей повседневной жизни. Физические упражнения и спорт становятся приятной привычкой, которая отлично подходит для вас.

Однако, что происходит, когда боль внезапно нарушает ваши цели для здорового образа жизни. Обескураживает, когда боль мешает вам заниматься любимым делом. Подошвенный фасциит является частой причиной болей в пятке и может затруднить выполнение ваших упражнений. Вы можете попытаться преодолеть боль и подтолкнуть себя, но это редко бывает эффективным. Решение вашей проблемы — это единственное решение, чтобы снова вернуть вас на путь. Как вы можете ослабить симптомы подошвенного фасциита и почувствовать себя снова? Во-первых, давайте подробнее рассмотрим эту болезненную проблему.

Everything you wanted to know about Plantar Fasciitis - Mueller Sports Medicine

Что такое подошвенный фасциит?

Чтобы понять, как работает подошвенный фасциит, нам необходимо понять анатомию стопы. Стопы состоят из множества костей, мышц, сухожилий, связок и суставов, которые достаточно гибки, чтобы бегать, прыгать, стоять на цыпочках и вертеться вокруг. Наши ноги — это удивительная часть нас, которую мы иногда воспринимаем как должное, пока они нам не нужны. Наши ноги берут на себя основную часть действия, которое переносит тело. Так что не удивительно, что ноги уязвимы для травм и чрезмерного использования. Бегуны часто страдают от травм ног.

По подошве стопы проходит связка, называемая подошвенной фасцией. Он соединяет переднюю часть стопы (пальцы) с задней частью стопы (пятка). Подошвенный фасциит возникает всякий раз, когда эта связка становится напряженной. Каждый раз, когда вы напрягаете мышцу или связку, возможны отек, воспаление и боль. В результате боль может быть от легкой до тяжелой. Проблема усугубляется, потому что мы постоянно оказываем давление на наши ноги. Занимаешься ли ты спортом или ведешь более сидячий образ жизни, ты, вероятно, часто на ногах.

Каковы симптомы подошвенного фасциита?

Основным симптомом является боль в основном в пяточной части стопы, но она может распространяться на всю подошву стопы. Другие симптомы, связанные с этим состоянием, следующие:

  • Острые боли в пятке стопы, возникающие по утрам.
  • Боль стихает с течением дня.
  • Повторяющаяся боль, когда вы уже несколько часов на ногах.
  • Обострение боли при стоянии на твердой поверхности.

Почему у меня подошвенный фасциит?

В то время как любой человек подвержен заболеванию подошвенного фасциита, определенные условия делают человека более склонным к его развитию. Очевидно, что если вы носите плохую обувь практически без поддержки, вы открываете себя множеству проблем с ногами. Кроме того, если вы занимаетесь такими активными видами спорта, как бег, ваши ноги переносят гораздо большее воздействие, чем обычно. Это повышает вероятность развития подошвенного фасциита. Другие состояния, которые могут усугубить ноги и привести к этой проблеме:

  • Чрезмерная перфорация: это происходит, когда ваши ноги катятся внутрь, когда вы идете вместо того, чтобы оставаться плоским.
  • Избыточный вес на ногах из-за лишнего веса.
  • Ваши арки приподняты или ровны.

Как я могу ослабить симптомы подошвенного фасциита?

Уменьшение боли подошвенного фасциита является первоочередной задачей для всех, кто страдает от этой проблемы. Все по-разному реагируют на решения для облегчения боли, поэтому экспериментируйте с одним или несколькими из следующих методов:

1) Примите безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как Motrin, Aleve или Advil.

2) Сократите время, затрачиваемое на ваши ноги.

3) Вложите капитал в поддерживающую пару обуви, если у вас ее еще нет, или купите ортопедию.

4) Используйте систему обезболивания PFTape Plantar Fasciitis. Эта запатентованная система проста в использовании и подходит для любого размера стопы. Просто приложите первую плоскую обертку к нижней части ступни, затем оберните другую часть вокруг центра ступни для поддержки и давления, в которых нуждается ваша ступня. Это удобно носить с носками и любыми типами обуви.

5) Используйте сочетание льда и тепла на ногах в конце дня. Большинство людей лучше всего реагируют на лед, но может помочь чередование между ними. Кроме того, вымачивание ног в горячей воде, а затем очень холодная вода также могут помочь. Поэкспериментируйте с этими различными подходами, чтобы увидеть, что работает лучше для вас.

Какие упражнения могут помочь моим ногам?

В то время как ваши ноги нуждаются в отдыхе, мягкие упражнения на растяжку и ноги полезны, если у вас подошвенный фасциит. Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять где угодно:

Растяжки . Поскольку у большинства людей внезапно возникают острые боли утром, когда их ступни падают на пол, растяжение ноги сначала ослабит сухожилия. Мышцы и связки в ногах сжимаются, когда вы спите, вызывая сильную боль при первом стоянии на нем утром. Чтобы решить проблему герметичности, просто лягте на спину, положив ногу прямо перед собой. Затем подтяните ногу к себе, затем оттолкните от себя. Сделайте это несколько раз, прежде чем выйти из постели.

Массаж . Утром, перед тем как встать с постели, потратьте несколько минут на массаж нижней части ног вдоль подошвенной связки фасции.

Протяните икроножную мышцу . Часто затянутый икроножный мышц создает напряжение на подошвенной фасции, что приводит к подошвенному фасцииту. Выполнение растяжек голени ослабит мышцы и потенциально поможет боли. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Положите ладони на стену, слегка согнув одну ногу перед другой. Затем приложите давление к стене ладонями рук, одновременно прижимая заднюю ногу вниз и позволяя передней ноге немного согнуться. Вы почувствуете натяжение задней ноги, которое поможет расслабить мышцы голени. Удерживайте от 30 секунд до минуты, затем переключитесь на другую ногу.

Растяжение пальцев ног : вытяните пальцы ног, вытянув вперед ногу перед собой. Потяните большой палец к себе, удерживая в этом положении в течение нескольких секунд, затем оттолкните в другую сторону. Делайте это 2 — 4 раза в день.

Когда исчезнет подошвенный фасциит?

Обычно подошвенный фасциит начинается с постепенно усиливающейся боли, которая в конце концов выравнивается, а затем спадает. Сколько времени это занимает, у каждого человека разное. Для большинства людей заболевание проходит без хирургического вмешательства в течение нескольких месяцев. Некоторые люди могут даже найти облегчение в течение нескольких недель. По имеющимся данным, только 5 из 100 человек прибегают к операции по поводу подошвенного фасциита.

Страдание от боли в ногах является сложной задачей. К счастью, система обезболивания PFTape Plantar Fasciitis позволяет продолжать тренировки. Нет необходимости ограничивать ваше удовольствие от жизни. Благодаря этой инновационной обертке для облегчения боли ваша арка получает необходимую поддержку. Преследуйте свои цели для подходящего образа жизни.

Все, что вам нужно знать об исцелении травмы шеи

Гидротерапия — это роскошная, успокаивающая солевая ванна Эпсома. Нарисуйте удобную теплую ванну и планируйте погружаться в нее на пятнадцать-двадцать минут. Очевидно, вы хотите убедиться, что ваша шея полностью погружена в ванну с водой, при этом комфортно и правильно сохраняя шею в безопасности. Английская соль также известна как сульфат магния, а магний известен для расслабления напряженных и воспаленных мышц. Это средство особенно полезно для спортсменов или тех, кто слишком много тренировался в тренажерном зале и теперь болит шея. Магний выполняет много важных функций, а в отношении успокаивающих мышц замедляет связывание кальция в сокращенных мышцах. Когда это происходит, это приводит к воспаленной или жесткой шее. Но магний может остановить болезненность и жесткие мышцы от принятия.

Протяни жесткость: Многим людям не нужно переносить серьезные и изнурительные травмы шеи, чтобы испытывать боль и скованность в шее. Любой, кто много часов работает, сидя за столом, целый день за рулем автомобиля или сидя с плохой осанкой, в конечном итоге испытывает скованность шеи, если не будут приняты надлежащие меры предосторожности. Если вы чувствуете, что страдаете от незначительных болей и сильной тугоподвижности на шее, одно из лучших способов немедленного облегчения — это вытянуть шею. Конечно, не переусердствуйте, так как это может привести только к дальнейшим травмам. Для тех, кто сидит долгое время, делайте частые перерывы, когда это возможно. Используйте это время, чтобы попробовать некоторые растяжки шеи. Первое, что вы можете сделать, это перевернуть плечи назад десять раз. Затем вы хотите медленно сжать лопатки десять раз. В-третьих, неуклонно катите подбородок к груди, а затем поднимите голову к потолку. Повторите это несколько раз и держите голову на месте в течение тридцати секунд каждый раз. Наконец, медленно наклоните голову из стороны в сторону. Старайтесь каждый раз видеть, как далеко вы можете дотянуться до плеча. Сделайте это десять раз с обеих сторон.

Берегите себя, когда вы спите: Многие люди испытывают проблемы с шеей из-за плохого положения во сне, и они даже не осознают, что способ, которым они спят, является причиной их боли. Если вы регулярно просыпаетесь с воспаленной или жесткой шеей, посмотрите на матрас и подушки и убедитесь, что они поддерживают вашу шею. Если более качественный матрас и некоторые новые подушки, кажется, не перерезают его, спросите медицинского работника о шейном воротнике. Это может помочь облегчить боль и дискомфорт и помешать вам спать в плохом положении. Однако важно использовать это только в течение короткого периода времени, так как зависимость от него может привести к ослаблению мышц шеи.

Пойдите в бассейн: Плавание оказывает большое терапевтическое воздействие на всех, кто страдает от боли в шее. Нахождение в воде не только облегчает боль почти сразу, но и длительно, но, как доказано, уменьшает воспаление и уменьшает жесткость мышц шеи. Нет никаких оснований прыгать в бассейн и начинать делать интенсивные круги. Если вы страдаете от боли в шее, вы хотите расслабиться в воде. Для начала просто доведите уровень воды до шеи и начните делать медленные движения. Также лучше, если вы выберете бассейн, который немного теплее среднего; холодная вода только усугубит боль и дискомфорт. Если вы планируете плавать, чтобы облегчить боль в шее, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или другим специалистом по боли, чтобы определить, какие плавательные удары наиболее подходят для вас. Для некоторых людей плавание слишком тяжелое на шее, поэтому лучшей альтернативой будет водная терапия.

Получите больше магния в своем рационе . Как указывалось выше при обсуждении преимуществ соляной ванны Эпсома, магний очень полезен для мышц. Так что, если вы испытываете боль в мышцах шеи, прием магниевых добавок может быть именно тем, что вам нужно. Поскольку магний помогает мышцам сокращаться и легче расслабляться, он помогает облегчить боль, испытываемую людьми от переутомления мышц шеи. Если вы не хотите принимать добавки магния, есть много продуктов, которые являются отличными источниками магния. Наполните свой рацион большим количеством цельного зерна, фруктов, овощей и определенных соевых продуктов. Кроме того, магний также поставляется в виде масла, поэтому его можно использовать на воспаленной шее после принятия теплого душа или ванны.

Инвестируйте в подушку для воды: Если традиционные подушки, кажется, не режут ее, попробуйте водяную подушку. Вы можете использовать это, чтобы поддержать вашу шею, сидя или ночью, когда вы спите. Чем больше воды вы используете в подушке, тем она плотнее и чем меньше воды, тем мягче будет подушка. В любом случае, вы можете получить уровень поддержки, который вам необходим, чтобы обеспечить шее больше комфорта и облегчить боль.

Попробуйте иглоукалывание: Это не для всех, но довольно много людей сообщили о значительном облегчении боли после регулярных назначений иглоукалывания. Если вы можете противостоять некоторым (безболезненным) иглам, иглоукалывание вполне может быть хорошим средством для облегчения боли в шее и дискомфорта. Тем не менее, некоторые люди утверждают, что их терапия иглоукалыванием более эффективна, когда у них есть высококвалифицированный иглотерапевт. Если вы решили попробовать иглоукалывание, убедитесь, что вы получили некоторые рекомендации от друзей или медицинских работников, прежде чем просто выбрать кого-либо.

Будьте в курсе того, как вы используете свой телефон: Большинство людей не осознают этого, но мобильные устройства часто играют огромную роль в таинственной боли в шее, ригидности и болезненности. Если вы разговариваете по телефону и держите его между шеей и плечом без рук, вы случайно вызываете проблемы с шеей. Точно так же, если вы используете свой телефон для отправки текстовых сообщений или прокрутки в социальных сетях и электронных письмах, у вас может быть плохая осанка при этом. Многие люди смотрят на свое мобильное устройство, и их шея сжимается таким образом, что вызывает жесткость и болезненность. Знайте, как вы используете свой телефон. Убедитесь, что вы держите его в руке или используете наушники, когда говорите, и сидите в правильной позе, когда вы просматриваете мобильное устройство.

Выбор спортивных тренировочных комплектов

Вниманию спортивных тренеров! Пришло время рассмотреть ваши варианты спортивной экипировки.

Choosing an athletic training kit by Mueller Sports Medicine

Однако после всех этих тренировок вам понадобится спортивный тренировочный комплект, который удовлетворит все ваши потребности, когда вы будете в тренажерном зале, будете тренироваться с товарищами по команде или просто будете наносить удары. тропы для бега. От профилактики травм до решения проблем, связанных с растяжениями, деформациями и другими проблемами, которые могут помешать вам достичь поставленных целей, вам нужен спортивный комплект для тренировок, который предоставит вам все необходимое для того, чтобы справиться с любыми тренировками. В этом году будьте готовы ко всему с помощью спортивного тренировочного комплекта, который уже подготовлен для вас. Выбрать тот, который лучше для вас, очень просто: он начинается с того, что вы знаете, каковы ваши индивидуальные потребности и какие травмы вы можете получить в своем любимом виде спорта.

Основная первая помощь: необходимость для всех спортсменов

Если у вас уже есть хороший тренировочный комплект, но вы знаете о травмах, которые могут возникнуть на поле и в тренажерном зале, базовая аптечка является идеальным дополнением к вашей сумке. Ни один спортсмен не должен быть без базовой аптечки независимо от того, где он работает или чем занимается. Даже занятия в тренажерном зале могут принести свои собственные уникальные опасности! В идеале есть несколько характеристик, которые вы хотели бы иметь в своем небольшом портативном комплекте первой помощи.

  • Он содержит все, что вам нужно для лечения незначительных травм: царапины, ушибы и небольшие порезы, а также случайные растяжения или растяжения.
  • Он ярко-красный, и его легко найти, когда вы бросили его в сумку или заднюю часть автомобиля, чтобы вы не возились с ним, когда вам это нужно больше всего.
  • Он легкий и компактный, поэтому не займет много места в вашей сумке.

Обязательно проверяйте и пополняйте свою аптечку на регулярной основе. Вы можете не думать о том, сколько из этих пластырей вы использовали, но когда вы залезаете в сумку, а их там нет, вы наверняка пропустите их! Убедитесь, что срок годности горячих, холодных и аэрозольных баллонов не истек. Проверять свою аптечку в начале каждого года — это отличный способ быть уверенным, что вы не останетесь без нее, когда она вам больше всего понадобится.

Основная первая помощь для команды: подготовка для всех

Вы тренер, который управляет юношеской лигой или постоянным участником пикап-игры, наполненной парнями, которые могут быть неуклюжими в лучшие времена? Имея под рукой аптечку первой помощи, которая будет отвечать потребностям всей вашей команды, вы сможете самостоятельно позаботиться о мелких травмах и вернуться к тренировкам. Скорее всего, ваша команда переживет множество мелких травм в течение сезона. Если вы работаете с детьми, со многими из них можно справиться, нанеся немного льда и одну или две повязки. Взрослым может понадобиться горячий или холодный компресс, пара Advil и собственная повязка. Будьте парнем, который готов ко всему, и любой в вашей команде сможет быстро позаботиться о незначительной травме, а затем вернуться в игру как можно скорее. Эти комплекты нужны:

  • Дополнения всех этих важных предметов, так что если вы забудете пополнить их один раз, их все равно будет много.
  • Умная организационная система, которая позволяет любому члену команды находить все, что было заправлено в сумку.
  • Все предметы первой необходимости, которые вы должны хранить в своем базовом комплекте.
  • Яркий цвет, который позволяет легко найти его независимо от того, где он был брошен, будь то в вашей сумке для снастей с остальными вещами или в задней части автомобиля, ожидая необходимости.

Больше чем основы: первая помощь для команды

Некоторые команды просто более подвержены несчастным случаям, чем другие, а некоторым тренерам и родителям удобнее оказывать не только базовую первую помощь. Если вам нужна аптечка первой помощи, которая позволит вам очистить раны, обернуть раны и при необходимости применять простуду, этот набор Soft Care Jr. станет вашим идеальным решением. Этот комплект включает марлевые прокладки, бинты, рулоны с лентой и медицинские спреи, которые помогут позаботиться о микробах и вернуть членов вашей команды на поле и вернуться в действие как можно скорее. Это ваша аптечка на сезон. В идеале вы надеетесь, что вам никогда не придется его использовать. Однако с этим комплектом вы готовы выйти на поле с полным знанием того, что вы готовы ко всему, что бросает в вас команда. Он разработан так, чтобы его было легко увидеть в условиях низкой освещенности, и уже полностью организован для вашего удобства, что делает его идеальным спортивным тренировочным комплектом на весь сезон.

Готов к чему угодно: первая помощь по максимуму

Это аптечка первой помощи, которой хочет быть каждый второй комплект, когда вырастет. Для профессиональных тренеров, имеющих опыт оказания первой помощи, тренеров, которые хотят быть уверенными в том, что они готовы к тому, что случится с членами их команды, и тех, кто знает, что их товарищи по команде более подвержены несчастным случаям, чем обычно, полный комплект Soft Care Care предоставляет все, что вам нужно. Вам нужно будет обрабатывать мелкие травмы на протяжении всего сезона. Этот набор, от марлевых рулонов и эластичных оберток до перчаток, носовых пробок и многого другого, позволяет вам справляться с множеством мелких травм и продолжать катиться. Если вы ищете полный аптечку со всеми аксессуарами, это аптечка для вас.

Выбор комплекта

Какой спортивный комплект подходит для ваших нужд? Это зависит от того, кто вы, какие травмы вы можете увидеть, и как часто вам нужно пополнять свой существующий комплект. Задайте себе несколько ключевых вопросов.

Как часто вы пользуетесь своим комплектом? Если вы используете его на каждой тренировке, вам может быть лучше с большим набором. Если вам редко приходится выкапывать его чаще, чем раз в сезон, вам подойдет аптечка первой помощи меньшего размера.

Кого вы лечите? Спортивный тренировочный комплект, предназначенный только для вас, может быть меньше, чем набор, предназначенный для всей команды или лиги.

Какой вид спорта вы предпочитаете? Если вы занимаетесь тяжелым спортом, где легкие травмы встречаются довольно часто, вы будете тратить больше времени на использование своей аптечки, чем на тех, кто занимается спортом. где царапины и напряжения не происходят на регулярной основе.

Выбор спортивного тренировочного комплекта, который подходит именно вам, имеет решающее значение для вашего успеха в тренировках в 2018 году. Вам не нужно идти домой или полагаться на окружающих, чтобы доставлять бинты, холодные компрессы и другие предметы первой помощи.

Как предотвратить травмы во время спорта

Это то, что люди говорят снова и снова — упражнения являются одним из единственно верных способов поддерживать себя в форме и быть здоровыми. Никакая чудодейственная таблетка или быстрый трюк не принесут столько же пользы, сколько тренировки, которые соответствуют вашим конкретным потребностям и типу телосложения. Однако то, что некоторые люди могут забыть, это то, что упражнения в любой форме также представляют определенный риск для вашего физического благополучия. Все, от случайной йоги до тяжелой атлетики, требует подготовки и понимания, прежде чем бросить свое тело во что-то, с чем оно может не справиться сразу. Вот несколько способов избежать травм во время тренировок.

Не переусердствуйте

Энтузиазм велик, когда дело доходит до физической подготовки. Умение ценить свою тяжелую работу и ее многочисленные награды будет побуждать вас продолжать идти, даже когда уже рассвет и вы уже в спортзале. Одна распространенная ошибка, особенно для новичков в своем виде спорта или выборе, заключается в том, чтобы стать настолько увлеченными, что не могут остановиться. Выделение химических веществ в вашем мозге — это то, что делает упражнение приятным для преодоления физической боли, но оно также может отвлечь вас от сообщений, которые ваше тело посылает, когда оно говорит вам о замедлении. В результате, новые посетители тренажерного зала могут испытывать дни мышечной боли после передозировки в первый раз на беговой дорожке или в подтягивающей штанге. Даже расслабление от йоги и других подобных мирных упражнений может слишком сильно затянуть ваши мышцы, если они не были правильно тренированы и растянуты. Обязательно избегайте побуждения игнорировать ваши физические потребности в пользу вашего умственного желания продолжать. Всегда останавливайтесь, когда ваше тело уже достаточно.

Не переусердствуйте

Как и все в жизни, упражнения не так просты, как хотелось бы всем. Хотя легко стать слишком увлеченным и никогда не покидать тренажерный зал, вам также может быть трудно мотивация идти вообще. Если у вас есть перфекционистская сторона в вашей личности, которая нуждается в структуре и планах, не наказывайте себя за то, что вы пропустили тренировочный день, отказавшись идти вообще. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы оставить удобную кровать или сопротивляться теплу дивана, практикуйте самодисциплину и учите свой ум поступать так, как вы говорите. Это может быть слишком легко отложить ваши упражнения на несколько дней, затем недель, а затем и месяцев. Прежде чем вы это знаете, ваше тело будет потеряно, что вы упорно трудились, чтобы дать его.

Превратите упражнение в привычку, чтобы ваше тело привыкло к давлению движения и роста, а не позволяло ему скользить. Когда вы, наконец, решите сойти с дивана и заняться спортом после нескольких недель бездействия, вашему телу будет еще больше больно из-за такой малой практики. Вот почему очень важно регулярно выполнять упражнения, чтобы не пораниться от внезапно потянувшихся мышц или еще хуже.

Исследуйте свою деятельность

Что в выбранном вами виде спорта или упражнении может представлять наибольшую физическую опасность? Требуется ли тяжелый подъем? Расширенное использование ваших ног и лодыжек? Чрезвычайная гибкость? Узнайте, что ваше тело будет делать, чтобы подготовить его. Вы должны попытаться понять, какие части тела будут делать, прежде чем заниматься спортом. Это означает, что у вас есть время убедиться, что вы справитесь.

Чрезмерное использование определенных суставов может привести к их ослаблению, а мышцы, которые не были растянуты, могут болезненно разрываться. Держите свое тело сильным, рассматривая его как важный элемент оборудования. Нажмите здесь, чтобы найти информацию о лучшем сывороточном протеине и других полезных способах сохранить силу не только для занятий спортом и физическими упражнениями, но и для повседневной жизни. Вы можете наращивать свои силы в тех областях, которые вам больше всего нужны для упражнений, например, постепенно увеличивая вес, который вы можете поднять, или растягивая мышцы со временем, чтобы стать более гибкими. Сохранение силы поможет предотвратить случайное повреждение вашего тела во время или после тяжелой тренировки.

Исследуйте свое тело

Знание собственных физических ограничений и возможностей даст вам хороший ориентир при исследовании выбранного вами вида спорта или упражнения. Даже несмотря на то, что вы можете подтолкнуть себя к достижению самых замечательных физических навыков через часы и часы интенсивных тренировок и упражнений, вы также можете сосредоточить свои усилия в области, где тип вашего тела уже близок к тому, чтобы стать подходящим для определенного вида спорта. Например, большие рамы хорошо подходят для подъема и единоборств — футбол, борьба, бокс. Люди с тонкими фигурами могут стать искусными спортсменами в плавании, гимнастике и всех видах бега.

Хотя ваш тип телосложения может определенно помочь вам выбрать спорт или занятие, более подходящее для более быстрого начала занятий, это не означает, что вы ограничены этим. Если вы стройны, но мечтаете о карьере в бодибилдинге, используйте это посвящение, чтобы подготовить свое тело и укрепить его до такой степени, в которой оно должно быть. Если вы крупнее, но надеетесь научиться балету, ваши дополнительные тренировки и усилия не останутся незамеченными, так как ваши навыки со временем улучшатся. То, что вам потребуется больше времени, чтобы достичь этого, не делает это невозможным. Тем не менее, всегда помните, что если вы надеетесь подтолкнуть свое тело к чему-то, для чего оно не может быть построено естественным путем, то вы должны принимать его в разумных пределах, чтобы избежать травм.

Упражнения — это поддержание здоровья вашего тела путем постоянного и целенаправленного использования. Не забывайте переусердствовать, излишне напрягая мышцы, но и не позволяйте себе слишком долго ходить между занятиями фитнесом. Посмотрите на лучшие методы тренировки в вашем любимом виде спорта, чтобы вы могли сосредоточиться на улучшении, даже если ваш тип тела изначально не подходит для упражнений. Спорт — это здоровье и веселье, поэтому не позволяйте травмам мешать вам извлекать максимальную выгоду из жизни.

Лучшие и худшие позы йоги, чтобы избавиться от боли в колене и укрепить суставы

Лечение боли в колене принимает множество различных форм. Для некоторых людей им просто нужно отдохнуть коленом, внести некоторые изменения в образ жизни или попробовать новые упражнения, которые не оказывают слишком сильного напряжения на суставы. В более тяжелых случаях хронической боли в колене или в случае тяжелой спортивной травмы может потребоваться хирургическое вмешательство. Однако, для любого, кто испытывает относительно легкую, но невероятно раздражающую боль в колене, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать. Одна вещь, которую многие люди находят очень полезной для их боли в колене, является йогой. Если вы ищете что-то, что не только уменьшит вашу боль в колене, но и укрепит коленные суставы в долгосрочной перспективе, взгляните на несколько полезных поз йоги, которые помогут. В конце мы также обсудим пару поз йоги, которые не хороши для ваших колен и которых следует избегать.

the best and worst yoga poses to get rid of knee pain by mueller sports medicine

Добро

    1. Поза Моста: Вероятно, это не первая поза йоги, о которой большинство людей подумают, когда речь заходит о чем-то, что будет активно укреплять и защищать коленные суставы. К счастью, это действительно помогает вашим коленям, а также многим другим частям вашего тела, включая ядро, нижнюю часть тела и шею. Когда вы удерживаете позу моста, вы тонизируете и укрепляете свои подколенные сухожилия и ягодицы, тем самым предлагая лучшую поддержку коленям. Дополнительным преимуществом этой позы является то, что она бросает вызов вашей IT-группе (соединительной ткани, окружающей ваши колени и бедра). Когда ваша IT-группа не работает и не испытывает проблем со здоровьем, она становится слишком расслабленной, и это вызывает боль в колене.
    2. Поза стула: Поза стула является одним из основных элементов мира йоги, и это одна из основ, которую вы изучаете сразу, когда начинаете свою практику йоги. Это простая и в меру легкая поза для совершенствования, и цель этой позы — укрепить большую часть нижней части тела, включая икры, бедра и бедра. И когда мышцы во всех этих частях тела становятся сильнее, колене становится легче функционировать и нести тяжелый вес. Чтобы удержать эту позу, начните с ног на пару дюймов или касаясь друг друга. Оттуда медленно опускайте спину к полу, как будто вы собираетесь сидеть на стуле. Поднимите руки и вытяните их выше и немного впереди себя. Очень важно, чтобы вы не позволяли коленям проходить мимо пальцев при удержании этой позы. Как общее правило, убедитесь, что вы можете видеть все десять пальцев за коленями, когда вы находитесь в этом положении. Вы также хотите убедиться, что ваш позвоночник длинный и вытянутый, спина прямая, а грудь вытянута вперед.
    3. Поза орла: Когда вы смотрите на эту позу йоги, вы можете гримасничать из-за кажущейся ее сложности и думать, что вы ничего не можете сделать, как начинающий йог или кто-то, кто никогда не занимался йогой. Не позволяйте тому, как это выглядит, удержать вас от попыток. Хотя это немного более промежуточная поза, которую следует попробовать только после небольшого опыта йоги, это одна из лучших поз для боли в колене, а также для укрепления колена. Благодаря тому, что колени расположены в этой позе, они остаются защищенными и свободными от каких-либо нагрузок, однако поза активно растягивает и воздействует на икры и бедра. Когда мышцы в икрах и бедрах испытывают должное напряжение и укрепляются, они лучше защищают и поддерживают колени.
    4. Высокий выпад: Хотя эта поза йоги специально нацелена на нижнюю часть тела и помогает тонизировать и укрепить бедра, ягодичные мышцы и четверки, это чрезвычайно полезная поза для всего тела, которая укрепит почти каждую часть вашего тела. Причина, по которой это такая важная поза для людей, стремящихся нарастить силу и опору вокруг колена (или колен), заключается в том, что он улучшает общее состояние и силу колена несколькими способами. Во-первых, эта поза наращивает мышцы, окружающие колено, предлагая больше поддержки. Во-вторых, баланс, необходимый для удержания этой позы, улучшает баланс человека с течением времени, и указанный баланс необходим для создания более крепких и здоровых коленей. Чтобы удержать эту позу, достаньте поддерживающий коврик для йоги и встаньте перед ним. Оттуда вытяните правую ногу назад и держите левую ногу под углом 90 градусов. Как только вы достигнете равновесия, вытяните руки наружу и над головой. Вытяните свое сердце к передней части комнаты, продолжайте удерживать руки на месте, не сгибая локти, и, если вы чувствуете себя достаточно уверенно, сделайте это слегка изогнув спину. Любой, у кого узкие подколенные сухожилия, захочет начать с этой позы, лишь слегка согнув заднюю ногу. Выполнение этого также снимает некоторое давление с колен. После того, как вы выполнили эту позу с одной стороны (стремитесь удерживать ее около тридцати секунд), поменяйте ноги, чтобы получить равномерное растяжение.

Плохой

  1. Поза верблюда: Если вы ищете позы йоги, которые помогут снять боль в колене, вряд ли вы все равно окажетесь в этой продвинутой позе. Тем не менее, стоит упомянуть, потому что выполнение этого, когда у вас слабые, воспаленные или болезненные колени, только усугубит ситуацию. Эта поза выполняется, когда человек начинает с того, что стоит на коленях на коврике и наклоняет спину к земле, а грудь выталкивается к потолку. Оттуда они хватают свои лодыжки руками и держат. Проблема этой позы заключается в том, что она сильно давит на колени, и это может вызвать дальнейшее раздражение или воспаление. Если вы не страдаете от боли в колене, но хотите защитить свои колени, измените эту позу, катая ваш коврик для дополнительной подушки и поддержки.
  2. Витой треугольник . Эта поза йоги выполняется, когда одна ступня стоит перед другой. Оттуда человек достигает своей правой руки к земле и вытягивает левую руку вверх и наружу к небу, образуя искривленное положение. Хотя эта поза полезна для многих других целей, она никому не поможет с болью в колене. Поскольку человеку требуется вытянуть ногу прямо, он блокирует колено и создает на него чрезмерное напряжение, вызывая воспаление, боль и слабость. Если вы занимаетесь йогой более регулярно, и эта поза является частью вашей практики, знайте положение своего колена и следите за тем, чтобы удерживать стойку, не сгибая колени.

Поворот каблука: 5 раз, когда ваша пятка может болеть

Пятка подвержена множеству видов травм. Клиника Майо, например, перечисляет несколько. Это позор, потому что, несмотря на то, что их часто упускают из виду, они необходимы для выполнения большинства видов спорта. Когда они болят, ваша практика рушится. Возвращение к этой рутине означает найти источник боли в пятке и как ее лечить.

Вот пять видов травм, которые может выдержать пятка, и несколько способов их лечения.

Каменный синяк:

С этим проще всего иметь дело. Это глубокий синяк на толстой подушечке каблука, из-за которого у вас возникает ощущение, будто у вас в обуви туфелька. Эти синяки могут возникнуть из-за того, что ты наступил на что-то твердое или просто упал на пятку. Перетренированность, твердые поверхности или изношенная обувь также могут вызывать эти боли, и иногда возникают фундаментальные структурные проблемы со стопой, из-за которых они особенно восприимчивы к ушибам камня.

Синяк хорошо реагирует на обледенение области на 10-15 минут и опущенную пятку. Прием безрецептурных обезболивающих лекарств ослабит боль до полного исчезновения боли. Лучшее лекарство — положить амортизирующую внутреннюю подошву в туфли и приобрести новые туфли, которые обеспечивают набивку. Если после смены обуви боль сохраняется, это может быть более серьезной проблемой, требующей внимания врача.

Подошвенный фасциит:

Это один из самых распространенных источников боли в пятках. Это происходит, когда толстая полоса тканей, соединяющих пяточную кость с пальцами, называемая подошвенной фасцией, раздражается или воспаляется. Это вызывает резкие, внезапные боли в нижней части стопы и пятки, когда человек впервые встает утром и после тренировки. Боль может уменьшиться при движении, но усилиться после долгого сидения или стояния.

Бегуны, танцоры и прыгуны склонны к подошвенному фасцииту. Так же как и люди, которые имеют избыточный вес или носят плохо подогнанную обувь. Плоские ноги, высокие арки и ненормальная походка также являются факторами. Непосредственная причина боли не всегда ясна, но все, что многократно растягивает и разрывает сухожилия на нижней части ступни, может вызвать ее.

Растяжение мышц пятки и стопы может помочь облегчить боль. В частности, Американская академия спортивной спортивной медицины для детей рекомендовала растягивать пуповину для лечения боли в домашних условиях. Ленточная система, такая как PF-лента Plantar Fasciitis Pain Relief System, может обеспечить поддержку и амортизацию больной стопы. Позволяя подставке для ног, у сухожилий также будет время для восстановления сил. Это одна из тех болей, которую следует лечить, потому что люди, которые ее игнорируют, часто меняют позу и походку, чтобы приспособиться к боли, и это может привести к стрессу на других частях тела.

5 times your heel might hurt

Ахиллес Тендонит:

Ахиллово сухожилие — это полоса ткани, которая соединяет икроножные мышцы в задней части голени с пяточной костью. Когда эти ткани чрезмерно используются, например, когда бегун внезапно увеличивает интенсивность своей тренировки или когда люди начинают заниматься интенсивными видами спорта по выходным, они могут воспалиться. Это вызывает боль в голени и прямо над пяткой. Это начнется как легкие боли сразу после тренировки этих сухожилий, и вы можете чувствовать скованность или нежность по утрам, которые улучшаются при мягких движениях.

В тяжелых случаях возможно разорвать ахиллово сухожилие, и для этого может потребоваться операция. Операция также может быть в порядке, если вы пытались справиться с болью в течение нескольких месяцев безрезультатно.

При болях от чрезмерного употребления полезна физиотерапия. Физиотерапевт может порекомендовать «эксцентрическое» укрепление, которое представляет собой упражнение, при котором кто-то поднимает вес, а затем медленно его понижает, для постоянной ахиллесовой боли. При временной боли терапевт, вероятно, порекомендует другие упражнения на растяжку. Другой способ облегчить боль — использовать вставки для обуви, которые слегка приподнимают пятку и снимают нагрузку на сухожилия.

Перелом пятки:

Пяточная кость может треснуть от сильной травмы, например, от падения. Крошечные переломы могут также развиться от чрезмерного использования, например, когда человек часто бежит на большое расстояние. Люди в спортивных состязаниях с высоким воздействием имеют более высокий риск таких переломов, особенно если они используют плохое оборудование или не используют надлежащую технику.

Перелом в пятке вызывает боль при движении и может не выдержать никакого веса. Другими признаками перелома являются припухлость, болезненность и кровоподтеки вокруг пятки.

Обычные методы лечения — положить пятку в гипс или шину и носить подушечки вокруг пятки. Однако переломы различаются по размеру, а некоторые могут потребовать хирургического вмешательства. Кто-то с переломом пяточной кости должен будет удерживать давление с пятки, и, вероятно, будет использовать костыли, чтобы передвигаться в течение нескольких месяцев, пока кость восстанавливается. Физиотерапия может помочь облегчить боль и скованность, когда кость исправлена.

Пяточные шпоры:

Шпоры — это ненормальные отростки по бокам костей, официально называемые остеофитами. Часто они образуются там, где встречаются кости, но не всегда. Одно из мест, где могут начаться эти наросты, — это пятка человека. Обычно они начинаются с передней части пятки и указывают на свод стопы. Основной причиной костных шпор является остеоартрит, но есть и другие причины, по которым они развиваются. Бегуны могут получить их, как и любой человек с необычной осанкой или склонностью носить плохо подходящую обувь. Около половины людей с подошвенным фасциитом имеют пятки на костях. Человек с плоскостопием или высокими арками может быть особенно склонен к ним.

Боль от шпор можно лечить с помощью изготовленных по индивидуальному заказу ортопедических вставок или вырезов подкладки на пятке, которые обеспечивают рост. Физиотерапия и безрецептурные обезболивающие также помогут облегчить боль. Если шпора ограничивает диапазон движений или защемляет нервы в пятках, врач может порекомендовать операцию по ее удалению.

Бурсит:

Заполненный жидкостью мешок в задней части пяточной кости, в нижней части ахиллова сухожилия, называется ретрокальканеальной бурсой. Это может стать воспаленным от внезапных воздействий или повторного напряжения. Например, начало очень строгого графика тренировок может раздражать его. Когда это произойдет, задняя часть пятки станет теплой и станет красной, а пятка будет болеть при ходьбе или беге. Может быть даже хуже, когда вы стоите на ногах.

Есть несколько способов справиться с этим болезненным состоянием. Обледенение задней части пятки несколько раз в день уменьшает воспаление, и прием нестероидных обезболивающих без рецепта может сделать то же самое. Еще один способ лечения бурсита пятки заключается в использовании пяточных клиньев, которые снимают некоторую нагрузку с пятки.

Физическая терапия, направленная на укрепление лодыжки, поможет заживлению бурсы и не даст ей вернуться. Если ничего из этого не сработает, вы можете получить небольшие дозы стероидных лекарств в бурсе, чтобы вылечить ее.

Бурсит пятки иногда сопровождается ахилловым сухожилием, и в этом случае врачи могут захотеть снять голеностопный сустав в течение нескольких недель, чтобы дать отдых всей области.

Боль в пятке ставит судьбу в рутину любого спортсмена. Ленты и вставки для обуви могут облегчить многие виды проблем с пятками, поэтому, если вам нужна некоторая помощь для пятки, посмотрите некоторые другие наши блоги.

Болезни лодыжки

Растяжение связок голеностопного сустава — это факт жизни многих баскетболистов и футболистов. Фактически, почти каждый, кто занимается командным спортом, подвержен растяжениям, которые либо ограничивают производительность, либо временно препятствуют участию.

Профилактические меры

Как только игрок оказывается в стороне от растяжения лодыжки, неизбежно возникает ключевой вопрос: « Как я могу предотвратить будущие растяжения связок?

Конечно, когда дело доходит до травм лодыжки, не существует панацеи. То есть невозможно полностью исключить вероятность травм голеностопного сустава, но упражнения, которые укрепляют мышцы, связки и сухожилия, могут помочь.

Преимущества шнурованных подтяжек на щиколотках

Лодыжки в стиле шнуровки обеспечивают важную поддержку, сохраняя при этом свободу передвижения, важную для спортивных результатов. К счастью, есть веские доказательства того, что шнуровка на лодыжках может снизить частоту травм. Например, исследования показали, что легкие и гибкие подтяжки на шнуровке снижают частоту растяжений у баскетболистов и футболистов.

Исследователи из Висконсинского университета в Мэдисоне изучили около 1500 баскетболистов. Вскоре после этого они провели исследование с участием около 2000 футболистов. Исследования оплачивались Фондом исследований классической спортивной медицины UW и Департаментом ортопедии и реабилитации UW.

Изучение баскетболистов средней школы

«Влияние шнуровки на голеностопном суставе на уровень травматизма у баскетболистов средней школы » — название тезисов, опубликованных в Национальной медицинской библиотеке США, являющейся частью Национальные институты здоровья. Результаты исследования были впервые опубликованы в Американском журнале спортивной медицины в июле 2011 года.

Статья об исследовании, опубликованная UW Health, говорит, что приблизительно 78 000 баскетболистов старших классов мужского и женского пола ежегодно получают травмы лодыжки. Для исследования баскетбола, 1460 волонтеров приняли участие в исследовании сезона 2009-10. Игроки мужского и женского пола прибыли из 46 средних школ. Одна группа из 740 студентов использовала брекеты на шнуровке, в то время как другие 720 студентов не использовали.

Контрольная группа получила 78 острых травм голеностопного сустава, в то время как группа, носящая подтяжки голеностопного сустава, получила всего 27 таких травм. То есть те, кто носил брекеты, получили на 68 процентов меньше травм лодыжки.

р. Элисон Брукс, соавтор исследования, сказала: «Наши результаты показывают, что польза от подтяжек голеностопного сустава намного превышает затраты». Баскетболисты особенно уязвимы для травм голеностопного сустава из-за стартов и остановок, а также из-за прыжков и смены направления.

Ведущий исследователь Тим Макгуайр заметил, что «баскетбол имеет один из самых высоких показателей травм лодыжки, и это исследование показывает, как простая фигурная скобка может помочь удержать спортсмена на площадке».

Исследование футболистов средней школы

Обобщение « Влияние шнуровки на голеностопном суставе на уровень травматизма у футболистов средней школы » появилось в публикации Национальной медицинской библиотеки США, входящей в состав Национального института здоровья. , Результаты исследования были первоначально опубликованы в Американском журнале спортивной медицины в сентябре 2011 года.

После своего знакового исследования подтяжек на шнуровке, используемых баскетболистами, исследовательская группа UW-Madison обратила свое внимание на футболистов-подростков. Исследователи случайным образом распределили 2081 футболиста из 50 старших школ на ношение брекетов или на участие в контрольной группе. Игроки носили шнуровку на лодыжках во время школьного футбольного сезона 2010 года.

Спортивные тренеры в участвующих школах вели учет:

  • Соответствие голеностопного бандажа
  • Спортивное воздействие возможных травм на тренировках и в играх
  • Лодыжка и другие травмы нижних конечностей

Тяжесть растяжений голеностопного сустава была проанализирована частично, отмечая дни, потерянные для травмы. Средние потерянные дни (5) были одинаковыми как для контрольной группы, так и для группы, носящей брекеты. Исследователи отметили, что такие брекеты снижают частоту растяжений связок голеностопного сустава у пациентов с и без предшествующего растяжения связок голеностопного сустава.

Это было первое исследование, которое продемонстрировало, что «шнурованные подтяжки голеностопного сустава (обычно используемые футболистами-подростками) уменьшают как первичную, так и рецидивирующую травму голеностопного сустава у футболистов средней школы».

«Основной вывод этого исследования заключается в том, что использование шнуровки на шнуровке снизило частоту острых травм лодыжки на 61 процент у футболистов средней школы, независимо от их возраста, уровня соревнования, ИМТ, высота обуви или конструкция зажима ».

В исследовании делается вывод: «Основной вывод этого исследования заключается в том, что использование шнуровки на шнуровке снизило частоту возникновения острых травм лодыжки на 61 процент у футболистов средней школы, независимо от их возраста, уровня конкуренции, ИМТ, Высота обуви или дизайн зажима. ” Исследование показывает, что, хотя они не обязательно уменьшают тяжесть растяжений связок голеностопного сустава, растяжения возникают реже при использовании шнуровочных скобок.

Результаты двух исследований UW-Madison были поразительно постоянными — шнуровка на подтяжках голеностопного сустава снижала частоту травм более чем на 60 процентов каждый раз. Результаты двух исследований были настолько убедительными, что врач, который ранее опубликованные мнения ставят под сомнение эффективность подтяжки лодыжки стал объяснять, почему он принял больше зрения про-распорки в Podiatry Сегодня .

Предыдущие исследования: полужесткие брекеты

До исследований UW-Madison, предварительное исследование фокусируется только на жестких подтяжках лодыжки, которые в основном носят люди с историей одной или нескольких травм лодыжки. Некоторые спортсмены не решаются использовать полужесткие брекеты, частично из-за ограничений в движении.

В 2007 году в журнале спортивной подготовки были опубликованы результаты исследования, посвященного использованию полужестких скоб для голеностопных суставов профессиональными баскетболистками из Греции. Исследователи следили за 204 игроками из 18 профессиональных баскетбольных команд в течение двух сезонов. Свободные игроки получили в 2,5 раза больше травм, чем подготовленные игроки. Те, у кого в анамнезе была травма лодыжки, чувствовали себя еще лучше, а у спортсменов в скобках только четверть случаев травмирования.

В другом исследовании изучалось использование полужестких подтяжек для голеностопного сустава игроками-баскетболистами в Вест-Пойнте. В исследование были включены 1601 курсант. Травмы голеностопного сустава были специально определены как растяжение связок, которые препятствовали участию в баскетболе через день после травмы.

В целом уровень травмированности у игроков в скобках был меньше, чем у третичных игроков. Те, с историей травмы лодыжки, жили еще лучше. Те, кто носил полужесткие брекеты, получили 1,4 травмы на 1000 воздействий, в то время как показатель среди незакрепленных игроков составил 8,0 травм на 1000 воздействий. Результаты исследования были опубликованы в 1994 году в Американском журнале спортивной медицины.

Спортивная медицина Mueller на шнуровке.

ПОДДЕРЖКА ЛОПАТКИ OMNIFORCE ™ A-700 является результатом специализированного плоского процесса, который уравновешивает необходимость последовательного сжатия с необходимостью достаточного растяжения. Эта скоба имеет встроенную гелевую опору для дополнительной поддержки. Эта чрезвычайно удобная модель выпускается в размерах от XS до XXXL.

ATF® 2 ANKLE BRACE имеет запатентованный дизайн с ремешками, которые обеспечивают простую самонастройку. Это помогает защититься от «скатывания лодыжки», сохраняя при этом ловкость, скорость и прыжковую способность. Этот бандаж поддерживает переднюю талофибулярную связку и имеет размеры от XS до XXL.

Mueller Sports Medicine также предлагает другие крепления для голеностопного сустава и поддержку для удовлетворения различных потребностей и предпочтений спортсменов всех возрастов.

Взгляд на две возможные причины спортивной боли в коленном суставе

Независимо от того, прогрессировала ли постепенно боль в коленном суставе или боль началась внезапно, если вы испытываете сильную боль вокруг колена, вам может быть интересно, что не так и что вы можете сделать для лечения Ваша боль. В то время как есть много причин боли в колене, разрыв мениска и разрыв ACL являются одними из наиболее распространенных типов боли в колене у спортсменов.

2 Potential Causes of Athletic Knee Joint Pain by Mueller Sports Medicine

Слеза мениска

Слезы мениска — одна из самых распространенных травм колена. Они, как правило, вызваны скручиванием или поворотом внезапно, чаще всего, когда колено согнуто и ступня посажена. Существует три уровня слез мениска:

  • Незначительная слеза — будут небольшие боли и отеки. Обычно он заживает через две-три недели.
  • Умеренная слеза . Боль будет в центре или по бокам колена. Отек будет ухудшаться в течение первых двух-трех дней. Хотя вы можете быть ограничены в том, сколько вы можете согнуть колено, ходьба, как правило, возможна Боль может усилиться, когда вы поворачиваете колено или приседаете. Хотя симптомы могут исчезнуть через неделю или две, если их не лечить, боль может вернуться. Цикл боли, сопровождаемый отсутствием боли, может продолжаться в течение нескольких лет.
  • Сильный разрыв . При сильном разрыве разорванный мениск может попасть в сустав, что может привести к сгибанию, блокировке или защемлению колена. Возможно, вам не удастся выпрямить колено, и оно может ощущаться шатким или выдаваться практически без предупреждения. Поврежденный участок может стать жестким и опухшим сразу после травмы или в течение первых двух-трех дней.

Независимо от типа разрыва мениска, который вы испытываете, один из лучших способов вылечить его — это отдохнуть и обледенеть поврежденное колено. Вы также можете поднять ногу, опираясь на подушку. Обертывание колена эластичной повязкой также часто полезно.

Несмотря на то, что небольшая слеза часто заживает, просто отдыхая, обледеняя, сжимая и поднимая поврежденную область, вам, вероятно, понадобится помощь врача для лечения более серьезной слезы мениска. Если вы подозреваете, что у вас слеза мениска, лучше всего сразу обратиться к врачу. Врач может выполнить физический осмотр колена, проверяя чувствительность, диапазон движения и стабильность колена. Врач также может использовать рентген и МРТ, чтобы лучше понять повреждение колена. Если слеза серьезная, врач может обратиться к хирургу-ортопеду.

Для более серьезных разрывов мениска часто требуется физиотерапия. Если физическая терапия не помогает или если слеза более серьезна, хирургическое вмешательство может использоваться для восстановления или удаления мениска. Время восстановления после операции варьируется. С менее серьезной операцией человек обычно может вернуться к тяжелой работе или спорту в течение четырех — шести недель. При более навязчивой операции человеку может понадобиться несколько месяцев на излечение. Важно вернуться к предписаниям своего врача, когда дело доходит до возвращения к нормальному образу жизни. Это поможет более эффективно заживать поврежденному колену.

Слеза ACL

Передняя крестообразная связка (ACL) является одной из связок, которая обеспечивает стабильность для коленного сустава. ACL, наряду с задней крестообразной связкой, контролирует движение колена назад и вперед. К сожалению, разрыв ACL является одним из самых распространенных травм колена у спортсменов. Скорее всего, это случится со спортсменами в таких видах спорта, как футбол, баскетбол, футбол и другие виды спорта с быстрыми движениями «остановись и начни». Разрыв ACL может произойти, когда человек меняет направление или внезапно останавливается, при замедлении во время бега, когда человек приземляется неправильно после прыжка или от прямого контакта во время столкновения. Это также может произойти во время занятий спортом, например, когда вы падаете с лестницы или едете на бордюр. Спортсменки чаще страдают от разрывов ACL, чем их коллеги-мужчины, участвующие в том же виде спорта. Это может быть связано с физическими анатомическими различиями между мужчинами и женщинами, а также с различиями в физической подготовке.

Существует три степени разрыва ACL, наименее серьезным из которых является класс 1, что означает, что связка напряжена, но при этом способна поддерживать стабильность коленного сустава. С 2-го класса связка растягивается до точки его расшатывания. Это часто называют частичной слезой. 3 класс предполагает полную разрыв связки. Связка состоит из двух частей, а коленный сустав нестабилен. К сожалению, большинство разрывов ACL включают полные или почти полные разрывы связки. Некоторые из симптомов разрыва ACL включают в себя:

  • хлопающий звук во время травмы
  • Дискомфорт в колене при ходьбе
  • Колено выдает человека
  • Боль и отек, при этом отек начинается в течение 24 часов после травмы
  • Потеря полного диапазона движений колена из-за боли или отека

Как и в случае других серьезных травм колена, одним из первых шагов должно быть прекращение того, что вы делаете. Хотя вы можете ходить, вам может понадобиться опереться на кого-то другого, попросив человека помочь вам покинуть поле или корт. RICE (отдых, лед, сжатие и возвышение) должен начаться как можно скорее после травмы. Если вы испытываете симптомы разрыва ACL или другой серьезной травмы, особенно отечности и затруднений с весом на поврежденном колене, вам следует немедленно обратиться к врачу. Ваш доктор, скорее всего, осмотрит ваше колено и определит степень повреждения. Часто рентген или МРТ используются для оценки повреждения колена. Не откладывайте на то, чтобы доктор посмотрел на поврежденное колено. Продолжение использования поврежденного колена может увеличить повреждение.

Хотя некоторые слезы ACL можно лечить с помощью отдыха и реабилитации, таких как брекеты и физиотерапия, нехирургическое лечение обычно лучше всего подходит для людей пожилого возраста или физически неактивных. К сожалению, спортсмены и другие активные люди, как правило, нуждаются в операции по восстановлению разорванного ACL. В большинстве случаев операция не будет сделана сразу. Это позволяет уменьшить воспаление, тем самым увеличивая шансы на правильное заживление. Около половины разрывов ACL связаны с повреждением других частей колена, включая мениск, коленный хрящ или другие связки колена. Из-за этого операция может включать восстановление других поврежденных частей колена.

Пока вы ждете операции, ваш врач, скорее всего, попросит вас сделать определенные упражнения, которые помогут восстановить диапазон движений в поврежденном колене. Эта реабилитация, включая физиотерапию, будет продолжена после операции. Продолжительность реабилитации зависит от конкретного человека и должна продолжаться до тех пор, пока колено не станет устойчивым и сильным. После операции ACL может пройти несколько месяцев, прежде чем человек сможет вернуться к своей предыдущей физической активности.

Хотя правильное лечение этих двух травм, а также других травм колена имеет важное значение, профилактика предпочтительнее лечения. Правильный разогрев, ношение правильной обуви, постепенное увеличение физической активности и прекращение физической активности, если вы чувствуете боль в колене, могут снизить ваши шансы на травму колена. Если у вас избыточный вес, то потеря веса снимет некоторую нагрузку с колен, уменьшив ваши шансы на травму колена. Вы можете также захотеть надеть наколенник во время занятий, которые вызывают нагрузку на колени, особенно если вы перенесли предыдущую травму колена.

Как вы можете лечить ваши травмы спины

В Америке боль в спине и ишиас являются одними из самых распространенных жалоб на боль. Миллионы людей каждый год, почти до 80% людей, испытывают боль в спине в той или иной форме. Будь то острый или хронический, большинство людей в какой-то момент своей жизни будут бороться с болями в спине.

How you can treat your back injuries and back pain

Очень важно понять причины этого и найти способы, которые помогут вам либо полностью восстановиться, либо улучшить вашу ситуацию. Если вам интересно, как вы можете лечить свою травму спины или общую боль в спине, мы собрали для вас несколько общих вопросов, чтобы помочь вам найти необходимое облегчение

Боль в спине и подвижность

Несмотря на то, что ваше тело стареет, регулярные боли — это просто часть жизни, но они могут выйти за пределы допустимого. Особенно, если вы старше и уже много лет работаете на ногах, вы можете обнаружить, что у вас болит спина, и, кажется, она никогда не улучшится. Это потому, что позвоночник не поддается гравитации, и со временем он может начать разрушаться.

Ваш позвоночник поддерживает весь организм, а также обеспечивает канал для связи конечностей с мозгом через нервную систему. Поскольку тело функционирует как однородная машина, вы можете обнаружить, что, когда одна его часть не функционирует должным образом, она начинает влиять на другие области.

Боль в пояснице, в частности, является симптомом, который испытывают многие люди. Это потому, что ваша нижняя часть спины регулярно подвергается большому стрессу. Например, если вы поднимаете что-то и наклоняетесь в талии, а не в коленях, вы можете легко повредить спину из-за чрезмерного напряжения. Эта одноразовая травма может вызвать острую боль.

Для спортсменов подвергание тела стрессу от тренировок и соревнований может привести к травмам. Играете ли вы в футбол или занимаетесь гимнастикой, у вас много стресса и напряжения на спине. В результате вы становитесь более восприимчивыми к травмам.

Для других с возрастом наши нижние отделы позвоночника начинают медленно ухудшаться, что вызывает стеноз — состояние, которое каждый испытывает. У всех это есть, но для некоторых это может быть хуже и даже мешать вашей повседневной жизни.

Стеноз позвоночника — это состояние, при котором нервы нижней части спины сжимаются. Это происходит в области поясницы вашего позвоночника, которая является областью прямо вокруг вашей талии и над ягодицами. Пять позвонков расположены в этой области позвоночника. По мере того как позвоночный канал начинает сужаться, он оказывает давление на ваши нервы и может вызвать онемение, покалывание и боль.

Эта боль может быть ошибочно принята за боль в ишиасе, но ее необходимо четко диагностировать. Важно отметить, что стеноз может вызывать боль в ишиасе, но боль в ишиасе сама по себе не обязательно является показателем стеноза.

Стеноз поясничного отдела позвоночника является очень распространенной проблемой. Это потому, что с возрастом наш позвоночник, естественно, начинает ослабевать и вызывать проблемы. Тем не менее, для некоторых людей это ослабление может привести к серьезному стенозу, который может фактически препятствовать вашему движению.

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, выпуклый диск или что-либо подобное, вы будете испытывать дискомфорт. И независимо от того, какую травму вы получили, важно обратиться к врачу, чтобы правильно диагностировать вашу боль.

  • Почему страдает моя мобильность?

Страдание от болей в спине, особенно если это вызвано нервной слабостью, может повлиять на ваше движение. Если вы страдаете от онемения, это может сделать ходьбу очень трудной задачей, потому что вы не уверены в своей устойчивости. В результате у вас больше шансов упасть и получить травму. Конечно, сильная боль в спине или ногах может просто сделать ходьбу очень болезненной, поэтому вы можете начать избегать движения, чтобы избежать боли.

Поиск лечения

Если вы страдаете от болей в спине или ишиасе, важно обратиться за помощью. Особенно, если у вас проблемы с подвижностью и равновесием, вам следует обратиться за помощью, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Если вы ищете более немедленное облегчение, у вас есть несколько вариантов для рассмотрения. Конечно, таблетки от боли могут уменьшить боль, заставляя ваш мозг думать, что область не болит, а не лечит ее. Это облегчает дискомфорт, но не улучшает долгосрочную ситуацию.

Одной из альтернатив является физиотерапия, которая может помочь не только обеспечить облегчение, но и помочь укрепить ваше тело и уменьшить или устранить реальную боль.

  • Как работает физиотерапия?

Физическая терапия помогает лечить боль с помощью таких методов, как тепло, массаж, растяжка и физические упражнения. В результате это может помочь уменьшить или устранить вашу боль без использования лекарств или необходимости хирургического вмешательства.

Во многих случаях, особенно в отношении вашей спины, физиотерапия может помочь вам почувствовать себя лучше и научить вас правильно сгибаться, поднимать предметы и маневрировать, чтобы избежать дальнейшего повреждения. Физиотерапевт оценит ваши проблемы, а затем определит план действий, который поможет вам почувствовать себя лучше. Каждый план разработан специально для вас и с учетом ваших интересов. Таким образом, вы можете быть уверены, зная, что ваша спина выиграет от этого.

Каждый используемый метод разработан, чтобы помочь вам восстановиться. Например, если вы страдаете от болей в спине, укрепление вашего ядра является одним из способов облегчить вашу боль. Поскольку ваше тело должно функционировать как единый организм, укрепление вашего ядра или живота обеспечивает дополнительную поддержку вашему позвоночнику. Другой метод может быть разработан, чтобы научить вас различным методам растяжения, которые могут и помогут уменьшить давление на седалищный нерв и в результате уменьшить дискомфорт.

  • Что я могу сделать после терапии?

Физическая терапия — отличный способ помочь вам контролировать боль в спине и полностью решить проблему. Но если вы однажды повредили спину, важно понять, как избежать травм, а также найти другие способы защитить себя.

Задние брекеты и опоры — отличный способ защитить спину. Особенно, если у вас болит спина во время работы, и вы много сгибаетесь и поднимаетесь на работе, скоба поможет добавить стабильности. Чем стабильнее ваше ядро, тем сильнее поддержка позвоночника, что помогает снизить вероятность получения травмы.

Или, если вы спортсмен, фигурная скобка всегда является отличным вариантом, чтобы помочь вам почувствовать себя сильным и защитить спину. Если по какой-то причине вы не можете надеть скобу, тогда вам может пригодиться рубашка для сжатия. Еще лучше, используйте кинезиологическую ленту, чтобы помочь вашей спине.

Когда у вас травма, это не только больно, но и может быть страшно, если вы не знаете, что делать, чтобы двигаться вперед. Независимо от того, получили ли вы травму спины на работе, дома или во время занятий, все хотят одного и того же: чувствовать себя лучше.

Обращаясь за медицинской помощью для постановки диагноза, поиска метода лечения, такого как физиотерапия, и принятия мер, направленных на уменьшение боли после травмы, вы поможете улучшить здоровье спины как сразу, так и в долгосрочной перспективе.