Боль в колене — это абсолютно то, к чему вы должны относиться серьезно, и это означает изучение всех возможных способов лечения травмы. Это включает как «все естественные», так и более традиционные виды лечения в области медицины. Травы, пищевые добавки, упражнения и все остальное, о чем вы можете подумать, было предписано ранее. Все, что может помочь вам облегчить боль, стоит проверить.
Стандартные подходы RICE
Как и в случае любой травмы, когда боль может быть вызвана воспалением, целесообразно использовать стандартный подход, который закодирован в аббревиатуре «RICE». Это означает «Отдых», «Лед», «Сжатие» и «Поднять».
Если говорить конкретно о боли в колене, это означает, что вы должны положить колено или колени и поставить на них скобу, чтобы убедиться, что область остается защищенной. Затем вы можете применить пакеты со льдом. Нужное количество пакетов со льдом для коленей должно составлять до 20 минут столько раз в день, сколько вам нужно. Как правило, это будет около трех. Следствием этого является использование тепловых компрессов через 2 или 3 дня с момента возникновения боли.
Вы также можете переключаться между горячими и холодными компрессами, в зависимости от того, как реагирует боль в колене. Затем вы можете обернуть его, который является частью сжатия. Это поможет исцелению, но также должно уменьшить боль в зависимости от ситуации, так как это предотвратит его перемещение, которое может не только повредить, но и вызвать дальнейшую боль. Возвышение колена также может помочь излечить и облегчить боль в колене.
Медикаменты
Любые противовоспалительные препараты могут быть эффективными, когда дело доходит до помощи при боли в колене. Это связано с тем, что боль в колене часто возникает из-за воспаления. Примеры включают что-либо с активным ингредиентом в Tylenol, например. Ключ должен использовать ацетаминофен.
Вы также можете использовать аспирин или что-то еще, обладающее противовоспалительным действием, без применения стероидов. Ибупрофен или Напроксен или все, что использует НПВП, также может оказать сильное положительное влияние. Стоит посмотреть вокруг, чтобы поэкспериментировать.
Биологически активные добавки
Есть несколько добавок, которые могут помочь при боли в колене. Это включает в себя кору ивы, например. Это помогает контролировать воспаление. Все это восходит к исследованию 2001 года, которое показывает, что экстракт коры ивы может помочь тем, у кого болит колено, например, тем, у кого остеоартрит.
Вы также можете попробовать глюкозамин, если хотите, есть некоторые свидетельства того, что это вещество может помочь при болях в суставах, особенно если вы сочетаете его с сульфатом хондроитина, и особенно с остеоартритом.
Другой вариант — экстракт имбиря. Вы можете получить его в форме чая или корня. Вы также можете просто съесть его прямо, если хотите. Исследования показывают, что это может оказать серьезное влияние на уменьшение боли в колене в долгосрочной перспективе.
Снижение стресса
Одним из ключей к снижению стресса является то, чтобы вы меньше давили и не напрягали больное колено. Вы можете сделать это, например, на костылях или тростью. Если у вас достаточно сильное колено, вы часто можете уменьшить боль, просто полностью избегая его или, например, используя инвалидную коляску.
Кроме того, вы можете помочь с болью, увеличивая приток крови к области, потирая и массируя ее, самостоятельно или с помощью друга или даже профессионала. Очевидно, что если это начинает вызывать боль, вам следует немедленно прекратить это делать.
Избегайте чрезмерного отдыха
Хотя важно убедиться, что вы избегаете всего, что усиливает боль в коленях, важно даже не переусердствовать с этим. Особенно в случае с болью в суставах, когда вообще ничего с ней не делают, мышцы вокруг сустава становятся слабыми, что может усиливать боль.
Именно поэтому важно продолжать выполнять упражнения, при условии, что у вас есть одобрение вашего врача, и при условии, что вы прекратите, как только боль станет усиливаться, когда вы будете выполнять это упражнение. Вы должны держать область гибкой и сильной, чтобы не усугубить боль в суставах, нарушая мышцы и связки.
Упражнения могут помочь
Упражнения, которые могут помочь при болях в колене, с которыми вы сталкиваетесь в течение длительного времени, особенно включают в себя упражнения на гибкость с помощью растяжек и силовых тренировок. Очевидно, что обе эти вещи важно делать только с помощью врача. Вы можете поддерживать активное колено с помощью тренировок с низким воздействием, таких как плавание или плавание, аэробика. Стационарные велосипедные и эллиптические машины могут также помочь с жесткостью и болью.
Поднятие ног
Если вам нужна информация о конкретных упражнениях, которые могут помочь при болях в колене, например, поднимите прямую ногу. Они особенно полезны при таких причинах, как остеоартроз у тех, кто давно занимается спортом. Вы всегда должны делать легкий разогрев, например, слегка используя велосипед. После этого вам нужно лежать на полу ровно, согнуть одно колено и поставить ногу на пол, а затем держать другую ногу прямо и поднять ее так же высоко, как колено на другой ноге. Рекомендация — 5 раз за комплект, но, тем не менее, мало или много, что вам нужно. В основном это начнется с укрепления четырехглавой мышцы, когда у вас болит колено.
Поддержка подушек для ног
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь устранить боль в колене, — это выполнять упражнения, которые помогут вашим ногам лучше поддерживать ваши колени. Вы делаете это, кладя подушку между ног, а затем сжимая колени вместе. Если боль в колене вызвана слабостью мышц ног, то при вставании давление может слишком сильно нарастать в коленях. Укрепляя ноги, вы укрепите структуры, из которых состоит колено, и боль может уменьшиться.
Шаг за шагом
Если вы чувствуете себя немного увереннее в боли в колене, но она все еще остается, вы можете сделать еще одну вещь, используя ступеньку или скамью. На самом деле, это может быть все, что является плоским и вносит изменения в пол, на который вы можете наступить последовательно и безопасно. Затем вы поднимаетесь на платформу или ступеньку, стараясь поддерживать уровень таза. Вы сгибаете колено на ступеньке и опускаете заднюю ногу на пол. Все, что вам действительно нужно сделать, это слегка прижать палец к полу, а затем снова поднять ногу вверх.
Как правило, вы должны сделать это примерно десять раз перед сменой ноги. Это должно помочь укрепить ваше колено, чтобы предотвратить дальнейшую боль, особенно в будущем.
Опять же, важно сделать это осторожно и убедиться, что вы делаете это с одобрения врача, а также готовы немедленно прекратить лечение, если это причиняет слишком много боли.
Для получения дополнительной информации о лечении боли в колене и другой боли, связанной со спортом или другими заболеваниями, пожалуйста, не стесняйтесь и свяжитесь с нами сегодня.
