Пропуск спортзала: В зависимости от тяжести вашей травмы спины и от того, где вы находитесь в процессе восстановления, посещение тренажерного зала и потливость, вероятно, будут гораздо лучше для вашей спины, чем вы думали. Получив одобрение врача и несколько советов о том, какой уровень физической активности может выдержать ваша спина, позаботьтесь о том, чтобы сжигать некоторые калории, наращивать и тонизировать мышцы, а также укреплять спину как минимум три раза в неделю. Избегая физической подготовки и качественного времени в тренажерном зале, вы фактически лишаете себя полного выздоровления и возможности развить более сильную спину с более здоровыми мышцами. Это может показаться нелогичным, но исследования показывают, что люди получают пользу от легких упражнений после травмы спины. Естественно, вы не хотите начинать делать подтяжку в первый же день, возвращаясь в спортзал, но разумно начинать с быстрой ходьбы, растяжки и легкого кардио.
Выполнение перегрузки хрустами . Если вы абсолютно уверены в том, что можете получить безупречный пресс с шестью пакетами, вам не нужно полагаться исключительно на классические хрусты для выполнения работы. Поменяйте традиционные упражнения для тех, кто не сильно напрягает спину. Несмотря на то, что в целом целесообразно избегать сильных хрустов, особенно важно дать телу отдохнуть, когда вы восстанавливаетесь после травмы спины. Делая хруст с травмированной спиной, даже если это невероятно легкая травма, вы не просто останавливаете процесс восстановления, но, скорее всего, наносите больше вреда своей спине. Хотя важно иметь прочное ядро для защиты спины, если вы делаете слишком много перегибов, сжатие, которое происходит при перегибах, может вызвать искривление позвоночника. Если вы планируете выполнять много упражнений, особенно хрустящих, убедитесь, что выполняете их с правильной формой, и смешивайте хрусты с другими шестью пакетными упражнениями.
Поддержание плохой, несбалансированной диеты: Вы глубоко цените соленую, жирную нездоровую пищу или печально известны своей сладостью? В то время как вполне разумно позволить себе сладкое угощение в умеренных количествах и иногда, строгое соблюдение диеты нездоровой пищи будет влиять на ваше здоровье разными способами, включая здоровье вашей спины. Несмотря на то, что необходимо постоянно соблюдать диету, богатую питательными веществами, и вести здоровый образ жизни, это особенно важно делать, когда вы пытаетесь излечить спину. Так как же неправильный вид пищи влияет на здоровье и силу вашей спины? Когда у вас плохое питание, это может привести к закупорке артерий, и исследования показали, что люди с закупоренными артериями чаще испытывают боль в пояснице и боль вверх и вниз по позвоночнику. Хорошая циркуляция очень важна для удаления отходов, а если отходы удаляются неправильно, это приводит к воспалению в спине. Этого легко избежать, поддерживая диету с высоким содержанием белка и клетчатки, включающую в себя листовую зелень, цельное зерно, фрукты, овощи, мясо и морепродукты. Это также поможет избежать чрезмерного количества кофеина и сахара.
Нести свою жизнь на спине: Одно из худших действий, которые человек может сделать со своей спиной, — это носить тяжелые рюкзаки, сумки через плечо и большие кошельки, набитые на жабрах всеми своими вещами. Люди, которые носят тяжелые рюкзаки в течение длительного времени, страдают от хронических проблем со спиной. Поэтому имеет смысл ограничить количество времени, которое вы тратите на ношение рюкзака, и избегайте его полного ношения при восстановлении после травмы спины. Боль в спине при ношении тяжелой сумки вызвана дисбалансом плеч, вызванным большой сумкой или рюкзаком. Когда возникает дисбаланс в ваших плечах, он нарушает выравнивание позвоночника и вызывает хроническую боль и воспаление. Как общее практическое правило, носите только десять процентов веса своего тела на спине или плечах и полностью оставляйте тяжелые предметы, когда вы все еще восстанавливаетесь после травмы спины.
Спать на неправильном матрасе . Когда вы в последний раз заменяли матрас? Если прошло более десяти лет, пришло время приобрести новый, особенно если вы испытываете хроническую боль в спине. Фактически, Национальный фонд сна фактически предлагает людям заменять матрас каждые пять-семь лет, если они хотят иметь более качественный сон и значительно меньше болей в спине. Когда вы отправляетесь за покупками матрасов, ищите что-то не слишком прочное и не слишком мягкое. Когда вы спите на жестком матрасе, вы можете испытывать большее давление на позвоночник и боль в спине. А когда вы спите на матрасе, который слишком «мягкий», он не предлагает надлежащей поддержки вашей спине. Вы можете ощутить значительное улучшение уровня своей боли, инвестируя в матрац, который находится где-то посередине, и еще больше облегчить боль, спя с подушкой под коленями.
Ношение каблуков (и других видов неподходящей обуви): Они могут быть модным продуктом, но суровая реальность такова, что слишком частое ношение каблуков может нанести большой вред спине. Почему это? Потому что эти туфли нарушают равновесие человека и создают нестабильность при ходьбе, что заставляет их работать усерднее и напрягаться только для того, чтобы поддерживать себя должным образом. То же самое касается других типов плохой обуви, таких как шлепанцы (оба эти вида обуви не обеспечивают надлежащей поддержки). Если вы носите не ту обувь, это может привести к ухудшению осанки. Каблуки часто заставляют человека неосознанно больше изгибать спину, когда они стоят или ходят, из-за чего мышцы вокруг позвоночника работают слишком сильно. Когда вы все еще поправляетесь от травмы спины, лучше оставлять каблуки дома, пока у вашего врача не появится зеленый свет, чтобы снова их надеть. Даже в этом случае носите их в меру и избегайте ходить на них на большие расстояния.
