Несмотря на то, что теннисисты на юге наслаждаются своей страстью на открытом воздухе в течение большей части года, игроки в северном ряду штатов ограничены закрытыми кортами, пока теплые летние бризы, наконец, не наступят. Чтобы максимизировать конкурентные удовольствия тех драгоценных месяцев в ясную погоду, игрокам важно минимизировать влияние таких травм, как теннисный локоть.
Что такое теннисный локоть?
По данным клиники Майо, боковой эпикондилит, обычно называемый «теннисный локоть», может развиваться, когда сухожилия и мышцы подвергаются чрезмерному напряжению. Повторные движения, чрезмерная активность и / или слишком сильная хватка могут привести к состоянию. По словам доктора Finestone и Rabinovitch, чрезмерное использование, в частности, «вызывает микроразрывы вблизи источника разгибателя carpi radialis brevis (ECRB) в латеральном эпикондиле». Этот процесс может привести к , «формирование фиброза и грануляционная ткань ». Теннисный локоть часто диагностируется с помощью ультразвука или МРТ.
Многие теннисисты в какой-то момент своей жизни болеют локтем. Клиника Кливленда оценивает, что приблизительно 10-50 процентов игроков разовьют теннисный локоть. В целом, это заболевание поражает от одного до трех процентов населения, отчасти потому, что оно поражает как спортсменов, так и работников. Например, плотники, маляры, сантехники и мясники могут также развить состояние.
Процедуры для тенниса локтя
Существует множество вариантов лечения теннисных локтей. Легкие случаи теннисного локтя иногда являются самовосстанавливающимися, то есть со временем они могут поправиться даже без лечения. Однако многие теннисисты и другие люди, страдающие этим недугом, часто прибегают к ряду легкодоступных процедур для ускорения выздоровления:
Противовоспалительные средства . Поскольку проблема заключается в воспалении, распространено лечение безрецептурными нестероидными противовоспалительными средствами (НПВП), такими как ибупрофен, аспирин или напроксен. Однако длительное использование этих противовоспалительных средств может вызвать побочные эффекты, такие как желудочный дистресс.
RICE — Как и при других повреждениях суставов и тканей с воспалением, самостоятельное лечение часто состоит из RICE — отдыха , лед, сжатие и возвышение. Во-первых, важно отдохнуть в пострадавшем районе, чтобы не усугубить травму. Однако отдых не означает иммобилизацию. Крайне важно, чтобы локоть был достаточно подвижным, чтобы кровь попадала в пораженную область. Обледенение поврежденная область уменьшает воспаление. Существуют несколько иные рекомендации относительно частоты и продолжительности обледенения, хотя обледенение воспаленной области в течение 10-15 минут в час является хорошим практическим правилом. Сжатие может уменьшить отечность, хотя важно избегать сжатия до точки, вызывающей боль или покалывание. Наконец, поднятие руки выше уровня сердца дополнительно уменьшает отек, ограничивая любое скопление крови в поврежденной области. В большинстве случаев лечение R.I.C.E должно продолжаться каждые 4-6 часов в течение 48 или даже 72 часов после травмы.
Массаж . Самомассаж может улучшить кровоток и ослабить сухожилия и связки и мышцы. Лицензированный терапевт-массажист может предложить целенаправленное лечение, которое будет более целенаправленно решать основные проблемы.
Физическая терапия — физиотерапевт может настроить структурированный протокол лечения для каждого пациента. Упражнения с резинкой и мячом могут быть частью предписанного режима. Теннисист может выучить упражнения и технику растяжения для использования в будущем.
Акупунктура — В статье, опубликованной Институтом медицинской медицины, говорится, что иглоукалывание может быть эффективным при лечении теннисного локтя. В нем освещаются результаты исследования, в котором приняли участие 90 спортсменов. Тридцать испытуемых получили только иглоукалывание, а еще 30 получили массажтолько 30 других испытуемых получили иглоукалывание и массаж. Исследователи из Института физкультуры в Гуанчжоу пришли к выводу, что иглоукалывание является безопасным и эффективным средством лечения локтя тенниса.
Ультразвук . Физиотерапевты, инструкторы, мануальные терапевты и другие часто используют ультразвуковые процедуры для ускорения заживления. Ультразвуковые волны улучшают кровообращение и ослабляют плотные ткани. Травмированный спортсмен также может инвестировать в одобренное FDA портативное ультразвуковое устройство. Хотя консультация с врачом всегда важна, может быть целесообразно обрабатывать область локтя в течение 15 минут за раз до трех раз в день. Гель наносится на область, а ультразвуковая палочка перемещается небольшими круговыми движениями. Ультразвуковое лечение может позволить игроку быстрее вернуться на корт или перейти к растяжке и другим лечебным упражнениям, которые еще больше ослабляют сустав и окружающие ткани.
Инъекции — если значительные симптомы сохраняются в течение 6-8 недель или около того, инъекции кортикостероидов могут быть альтернативой. Такие инъекции могут уменьшить постоянный отек и способствовать заживлению.
Хирургия . Приблизительно пять процентов пациентов не реагируют на более консервативные методы лечения. В этих более сложных случаях теннисного локтя поставщик первичной медицинской помощи часто направляет пациента к специалисту. Хирург-ортопед может исследовать более тяжелый случай теннисного локтя, чтобы определить, подходит ли операция.
Профилактические меры
Спортсмен может сделать несколько вещей, чтобы свести к минимуму вероятность будущих эпизодов с теннисным локтем.
Растяжка — Растяжение пальцев, запястья, предплечья и локтя может обеспечить как кратковременное облегчение, так и долгосрочное сопротивление дальнейшим травмам. Одним из ключевых преимуществ является то, что можно выполнять упражнения на растяжку практически в любом месте и в любое время.
Режим упражнений . Режим концентрических и эксцентрических упражнений был впервые предложен в 2003 году доктором Эрнестом Джонсоном, исследователем из Университета штата Огайо. В 2008 году д-р. Финестоун и Рабинович продолжили исследование, опубликовав конкретный режим тренировок в августовском выпуске «Канадский семейный врач» за 2008 год. В заключение соавторы исследования утверждают: «Эксцентрический и концентрический режим лечения, который мы описываем, является недорогим, удобным и, по нашему опыту, эффективным».
Игрок может начать с гантели весом в один или два фунта и со временем подниматься до более тяжелого веса. Сначала сидишь на стуле рядом со столом. Подняв ладонь, локоть сгибается до 90 градусов, а затем расширяется до 180 градусов. Гантель медленно поднимается и опускается максимум до 10 повторений. После первого набора до 10 повторений игрок отдыхает в течение нескольких минут, прежде чем перейти ко второму набору. Игрок не должен продолжать, если есть чрезмерная боль. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, если режим упражнений не уменьшает боль через несколько недель. В противном случае выполняйте упражнения с гантелями ежедневно в течение примерно трех месяцев.
Аэробная активность . Как и в случае практически любой спортивной травмы, профилактика — лучшее «лекарство». Регулярные занятия аэробикой улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, что способствует притоку крови к мягким тканям, включая сухожилия локтя. Например, обычная аэробная активность может состоять из 20-30 минут упражнений пять раз в неделю.
Теннисная локоть скобка
Крепление может снизить частоту возникновения теннисного локтя, направляя давление на мышцы-разгибатели. Чтобы облегчить боль, клиника Кливленда предлагает «использовать противодействующую скобу, эластичную ленту, которая обвивает предплечье чуть ниже травмированного локтя».
