Активный образ жизни является важной частью здоровья и счастья. Когда вы занимаетесь активными видами спорта и физическими упражнениями, ваш мозг вырабатывает эндорфины, которые дают вам заряд энергии и заставляют вас чувствовать себя фантастически. Это всего лишь одно преимущество упражнений. Конечно, физические упражнения сжигают жир, тонизируют ваше тело и связаны с долголетием. Неудивительно, что когда люди начинают заниматься физкультурой и спортом, они делают это частью своей повседневной жизни. Физические упражнения и спорт становятся приятной привычкой, которая отлично подходит для вас.
Однако, что происходит, когда боль внезапно нарушает ваши цели для здорового образа жизни. Обескураживает, когда боль мешает вам заниматься любимым делом. Подошвенный фасциит является частой причиной болей в пятке и может затруднить выполнение ваших упражнений. Вы можете попытаться преодолеть боль и подтолкнуть себя, но это редко бывает эффективным. Решение вашей проблемы — это единственное решение, чтобы снова вернуть вас на путь. Как вы можете ослабить симптомы подошвенного фасциита и почувствовать себя снова? Во-первых, давайте подробнее рассмотрим эту болезненную проблему.
Что такое подошвенный фасциит?
Чтобы понять, как работает подошвенный фасциит, нам необходимо понять анатомию стопы. Стопы состоят из множества костей, мышц, сухожилий, связок и суставов, которые достаточно гибки, чтобы бегать, прыгать, стоять на цыпочках и вертеться вокруг. Наши ноги — это удивительная часть нас, которую мы иногда воспринимаем как должное, пока они нам не нужны. Наши ноги берут на себя основную часть действия, которое переносит тело. Так что не удивительно, что ноги уязвимы для травм и чрезмерного использования. Бегуны часто страдают от травм ног.
По подошве стопы проходит связка, называемая подошвенной фасцией. Он соединяет переднюю часть стопы (пальцы) с задней частью стопы (пятка). Подошвенный фасциит возникает всякий раз, когда эта связка становится напряженной. Каждый раз, когда вы напрягаете мышцу или связку, возможны отек, воспаление и боль. В результате боль может быть от легкой до тяжелой. Проблема усугубляется, потому что мы постоянно оказываем давление на наши ноги. Занимаешься ли ты спортом или ведешь более сидячий образ жизни, ты, вероятно, часто на ногах.
Каковы симптомы подошвенного фасциита?
Основным симптомом является боль в основном в пяточной части стопы, но она может распространяться на всю подошву стопы. Другие симптомы, связанные с этим состоянием, следующие:
- Острые боли в пятке стопы, возникающие по утрам.
- Боль стихает с течением дня.
- Повторяющаяся боль, когда вы уже несколько часов на ногах.
- Обострение боли при стоянии на твердой поверхности.
Почему у меня подошвенный фасциит?
В то время как любой человек подвержен заболеванию подошвенного фасциита, определенные условия делают человека более склонным к его развитию. Очевидно, что если вы носите плохую обувь практически без поддержки, вы открываете себя множеству проблем с ногами. Кроме того, если вы занимаетесь такими активными видами спорта, как бег, ваши ноги переносят гораздо большее воздействие, чем обычно. Это повышает вероятность развития подошвенного фасциита. Другие состояния, которые могут усугубить ноги и привести к этой проблеме:
- Чрезмерная перфорация: это происходит, когда ваши ноги катятся внутрь, когда вы идете вместо того, чтобы оставаться плоским.
- Избыточный вес на ногах из-за лишнего веса.
- Ваши арки приподняты или ровны.
Как я могу ослабить симптомы подошвенного фасциита?
Уменьшение боли подошвенного фасциита является первоочередной задачей для всех, кто страдает от этой проблемы. Все по-разному реагируют на решения для облегчения боли, поэтому экспериментируйте с одним или несколькими из следующих методов:
1) Примите безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как Motrin, Aleve или Advil.
2) Сократите время, затрачиваемое на ваши ноги.
3) Вложите капитал в поддерживающую пару обуви, если у вас ее еще нет, или купите ортопедию.
4) Используйте систему обезболивания PFTape Plantar Fasciitis. Эта запатентованная система проста в использовании и подходит для любого размера стопы. Просто приложите первую плоскую обертку к нижней части ступни, затем оберните другую часть вокруг центра ступни для поддержки и давления, в которых нуждается ваша ступня. Это удобно носить с носками и любыми типами обуви.
5) Используйте сочетание льда и тепла на ногах в конце дня. Большинство людей лучше всего реагируют на лед, но может помочь чередование между ними. Кроме того, вымачивание ног в горячей воде, а затем очень холодная вода также могут помочь. Поэкспериментируйте с этими различными подходами, чтобы увидеть, что работает лучше для вас.
Какие упражнения могут помочь моим ногам?
В то время как ваши ноги нуждаются в отдыхе, мягкие упражнения на растяжку и ноги полезны, если у вас подошвенный фасциит. Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять где угодно:
Растяжки . Поскольку у большинства людей внезапно возникают острые боли утром, когда их ступни падают на пол, растяжение ноги сначала ослабит сухожилия. Мышцы и связки в ногах сжимаются, когда вы спите, вызывая сильную боль при первом стоянии на нем утром. Чтобы решить проблему герметичности, просто лягте на спину, положив ногу прямо перед собой. Затем подтяните ногу к себе, затем оттолкните от себя. Сделайте это несколько раз, прежде чем выйти из постели.
Массаж . Утром, перед тем как встать с постели, потратьте несколько минут на массаж нижней части ног вдоль подошвенной связки фасции.
Протяните икроножную мышцу . Часто затянутый икроножный мышц создает напряжение на подошвенной фасции, что приводит к подошвенному фасцииту. Выполнение растяжек голени ослабит мышцы и потенциально поможет боли. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Положите ладони на стену, слегка согнув одну ногу перед другой. Затем приложите давление к стене ладонями рук, одновременно прижимая заднюю ногу вниз и позволяя передней ноге немного согнуться. Вы почувствуете натяжение задней ноги, которое поможет расслабить мышцы голени. Удерживайте от 30 секунд до минуты, затем переключитесь на другую ногу.
Растяжение пальцев ног : вытяните пальцы ног, вытянув вперед ногу перед собой. Потяните большой палец к себе, удерживая в этом положении в течение нескольких секунд, затем оттолкните в другую сторону. Делайте это 2 — 4 раза в день.
Когда исчезнет подошвенный фасциит?
Обычно подошвенный фасциит начинается с постепенно усиливающейся боли, которая в конце концов выравнивается, а затем спадает. Сколько времени это занимает, у каждого человека разное. Для большинства людей заболевание проходит без хирургического вмешательства в течение нескольких месяцев. Некоторые люди могут даже найти облегчение в течение нескольких недель. По имеющимся данным, только 5 из 100 человек прибегают к операции по поводу подошвенного фасциита.
Страдание от боли в ногах является сложной задачей. К счастью, система обезболивания PFTape Plantar Fasciitis позволяет продолжать тренировки. Нет необходимости ограничивать ваше удовольствие от жизни. Благодаря этой инновационной обертке для облегчения боли ваша арка получает необходимую поддержку. Преследуйте свои цели для подходящего образа жизни.
