Любой, кому приходилось сталкиваться с болями в спине, знает, что это не весело. Будь то незначительные, острые боли или хронические проблемы, травмы спины не могут не помешать человеческому дню и благополучию. Безотносительно причины вашей боли в спине, конечно, очень важно, чтобы вы приняли надлежащие меры предосторожности, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и лечиться у специализированного медицинского специалиста. Если вы испытываете сильный дискомфорт между приемами врача и лечением боли в спине или травмы, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать дома самостоятельно. И это не просто эффективные способы облегчить боль и дискомфорт, они также невероятно роскошны. В этом посте мы раскроем шесть ультра роскошных способов успокоить боль в спине.

1. Включите свою йогу: Нет необходимости быть опытным йогом или йогини, который практикует каждый день, чтобы наслаждаться и пожинать плоды йоги. Если вы страдаете от слабой боли в спине, и ваш врач разрешил вам это сделать, зайдите на занятия йогой или просто попробуйте заняться йогой дома (на YouTube есть много бесплатных видео по йоге, с которыми вы можете следить). Всего пятнадцати минут достаточно, чтобы растянуть спину, укрепить ее и почувствовать себя лучше после первого сеанса. Убедитесь, что вы не впадаете в более напряженную форму йоги, такую ​​как виньяса, которая является очень активной дисциплиной йоги, основанной на сердечной деятельности. Попробуйте некоторые базовые позы йоги для начинающих и сосредоточиться на растяжках и глубоком дыхании. Чтобы сделать вашу практику йоги еще более роскошной и успокаивающей, смешайте ее с успокаивающей музыкой, приглушенным освещением, гималайской соленой каменной лампой или свечами и эфирным маслом лаванды, рассеянным по всей комнате.
2. Запланируйте сеанс массажа: Массаж — это нечто большее, чем просто роскошная деятельность, которую можно сэкономить для особых случаев или когда вы чувствуете, что хотите потратить деньги на себя. Массаж является отличным способом устранения хронических болей в спине и расслабления во время и после приема. Фактически, было отмечено, что люди, которые получали один массаж в неделю в течение десяти недель, видели заметную разницу в уровне боли. С одобрения вашего доктора, посмотрите на авторитетных массажистов, которые помогут решить вашу боль в спине и предоставят вам нежный, высококачественный массаж. Планирование регулярных встреч с лицензированным массажистом также является отличным способом восстановить любую потерянную подвижность в спине и манипулировать позвоночником, чтобы улучшить любые структурные проблемы. Перед началом сеанса массажа обязательно обсудите с лицензированным терапевтом, что такое болезнь спины и насколько сильна боль. Вы хотите быть уверены, что они полностью осознают вашу боль, чтобы они могли эффективно помочь облегчить некоторые из них, если не все, и при этом убедиться, что вы не испытываете дальнейших болей или травм.
3. Побалуйте себя любимым занятием . Если у вас в голове нет любимого занятия, сделайте это быстро. Откройте для себя хобби, которое делает вас счастливым. Каким бы несвязанным это ни казалось, ваше настроение влияет на боль, которую вы испытываете, особенно в нижней части спины. Если боль кажется слишком раздражающей, чтобы ее игнорировать, и обезболивающие средства не помогли, найдите что-то, что действительно отвлекает вас от всего остального (особенно неприятностей, таких как боль в спине). Многие люди, которые живут с хронической болью, обнаружили, что делать только три вещи, которые они любят в день, достаточно, чтобы снять значительное количество боли. Это может быть объятие от любимого человека, время, проведенное с вашими детьми или внуками, вкусная чашка кофе с темным шоколадом или быстрая прогулка на солнышке с вашей собакой. Найдите то, что вы любите делать, и делайте это каждый день, чтобы изменить свое настроение и меньше испытывать боль.
4. Сон с грелкой. Это так просто, но при этом ощущается удивительно роскошно. Люди, которые страдают от острой или хронической боли в спине, слишком хорошо знают, как трудно спать спокойно. Из-за травмы спины людям трудно спать спокойно. Это не только большое неудобство, но и слишком много ночей без спокойного сна приведет к другим краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем. Когда вы спите ночью, попробуйте повернуться на бок и поддержать себя подушками. Убедитесь, что ваш матрас удобный, но прочный. И попробуйте спать с большой подушкой для тела перед вами, чтобы поддержать вас с обеих сторон. В дополнение к усилиям по улучшению сна ночью, вы должны стараться, когда это возможно, вздремнуть. Сон определенно не только для детей и взрослых, особенно тех, кто страдает от болей в спине, определенно выиграет от них. Выделите определенное время, чтобы вздремнуть каждый день и не забывайте грелку. Жара успокоит большую часть боли, даже если она временная.
5. Попади в горячую воду . Будь то гидромассажная ванна или собственная ванна, большинство людей с болями в спине могут получить огромную пользу от успокаивающей ванны. Если вам только что сделали операцию на спине, проконсультируйтесь с врачом о том, когда вы можете снова начать принимать ванны. Вы не хотите в конечном итоге заразить свой разрез. Как только вы получите ОК, чтобы снова начать купаться, нарисуйте себе горячую ванну и выдержите в течение как минимум пятнадцати минут. Есть множество способов, как вы можете улучшить свои впечатления от купания и насладиться еще более креативными способами. Включите некоторые эфирные масла или соли для ванн, чтобы ваше тело чувствовало себя еще более расслабленным.
6. Накачайте некоторые эндорфины: Вы, вероятно, знакомы с гуру здравоохранения, который предлагает вам провести 60-минутную кардио-сессию, чтобы пожинать плоды эндорфинов (счастливых химикатов). Вы все еще можете выпустить эти эндорфины без тяжелой кардио. А когда у тебя травма спины, ты все равно не можешь слишком напрягаться во время тренировок. Другие способы высвобождения эндорфинов — медитация, плавание, прогулки по природным тропам и получение свежего воздуха. Так почему так важно выделять эндорфины и как это помогает облегчить боль в спине? Оказывается, что природные химические вещества, которые вырабатываются по всему телу, одинаково эффективны, как и любые производимые обезболивающие препараты. Эндорфины также необходимы для снятия стресса, тревоги и даже депрессии. Нередко любой человек, страдающий от болей в спине или какой-либо другой формы травмы спины, может быть подвержен вышеупомянутым заболеваниям. Естественно, наличие как боли в спине, так и беспокойства или депрессии только делает весь опыт еще хуже для человека. Но это можно быстро решить, регулярно получая изрядную дозу эндорфинов каждый день.

Ищете более мягкие способы успокоить боль в спине дома или в свободное время? Не стесняйтесь обращаться к нам сегодня. И если вы все еще ищете отличное медицинское лечение для исправления травмы спины, хронической боли или любой другой проблемы со спиной, просто позвоните нам. Мы специализируемся на лечении различных травм и болезненных заболеваний, включая боль в запястьях, теннисный локоть, проблемы с коленными суставами и практически любые другие виды обычных травм.

Боль в колене — это абсолютно то, к чему вы должны относиться серьезно, и это означает изучение всех возможных способов лечения травмы. Это включает как «все естественные», так и более традиционные виды лечения в области медицины. Травы, пищевые добавки, упражнения и все остальное, о чем вы можете подумать, было предписано ранее. Все, что может помочь вам облегчить боль, стоит проверить.

Стандартные подходы RICE

Как и в случае любой травмы, когда боль может быть вызвана воспалением, целесообразно использовать стандартный подход, который закодирован в аббревиатуре «RICE». Это означает «Отдых», «Лед», «Сжатие» и «Поднять».

Если говорить конкретно о боли в колене, это означает, что вы должны положить колено или колени и поставить на них скобу, чтобы убедиться, что область остается защищенной. Затем вы можете применить пакеты со льдом. Нужное количество пакетов со льдом для коленей должно составлять до 20 минут столько раз в день, сколько вам нужно. Как правило, это будет около трех. Следствием этого является использование тепловых компрессов через 2 или 3 дня с момента возникновения боли.

Вы также можете переключаться между горячими и холодными компрессами, в зависимости от того, как реагирует боль в колене. Затем вы можете обернуть его, который является частью сжатия. Это поможет исцелению, но также должно уменьшить боль в зависимости от ситуации, так как это предотвратит его перемещение, которое может не только повредить, но и вызвать дальнейшую боль. Возвышение колена также может помочь излечить и облегчить боль в колене.

Медикаменты

Любые противовоспалительные препараты могут быть эффективными, когда дело доходит до помощи при боли в колене. Это связано с тем, что боль в колене часто возникает из-за воспаления. Примеры включают что-либо с активным ингредиентом в Tylenol, например. Ключ должен использовать ацетаминофен.

Вы также можете использовать аспирин или что-то еще, обладающее противовоспалительным действием, без применения стероидов. Ибупрофен или Напроксен или все, что использует НПВП, также может оказать сильное положительное влияние. Стоит посмотреть вокруг, чтобы поэкспериментировать.

Биологически активные добавки

Есть несколько добавок, которые могут помочь при боли в колене. Это включает в себя кору ивы, например. Это помогает контролировать воспаление. Все это восходит к исследованию 2001 года, которое показывает, что экстракт коры ивы может помочь тем, у кого болит колено, например, тем, у кого остеоартрит.

Вы также можете попробовать глюкозамин, если хотите, есть некоторые свидетельства того, что это вещество может помочь при болях в суставах, особенно если вы сочетаете его с сульфатом хондроитина, и особенно с остеоартритом.

Другой вариант — экстракт имбиря. Вы можете получить его в форме чая или корня. Вы также можете просто съесть его прямо, если хотите. Исследования показывают, что это может оказать серьезное влияние на уменьшение боли в колене в долгосрочной перспективе.

Снижение стресса

Одним из ключей к снижению стресса является то, чтобы вы меньше давили и не напрягали больное колено. Вы можете сделать это, например, на костылях или тростью. Если у вас достаточно сильное колено, вы часто можете уменьшить боль, просто полностью избегая его или, например, используя инвалидную коляску.

Кроме того, вы можете помочь с болью, увеличивая приток крови к области, потирая и массируя ее, самостоятельно или с помощью друга или даже профессионала. Очевидно, что если это начинает вызывать боль, вам следует немедленно прекратить это делать.

Избегайте чрезмерного отдыха

Хотя важно убедиться, что вы избегаете всего, что усиливает боль в коленях, важно даже не переусердствовать с этим. Особенно в случае с болью в суставах, когда вообще ничего с ней не делают, мышцы вокруг сустава становятся слабыми, что может усиливать боль.

Именно поэтому важно продолжать выполнять упражнения, при условии, что у вас есть одобрение вашего врача, и при условии, что вы прекратите, как только боль станет усиливаться, когда вы будете выполнять это упражнение. Вы должны держать область гибкой и сильной, чтобы не усугубить боль в суставах, нарушая мышцы и связки.

Упражнения могут помочь

Упражнения, которые могут помочь при болях в колене, с которыми вы сталкиваетесь в течение длительного времени, особенно включают в себя упражнения на гибкость с помощью растяжек и силовых тренировок. Очевидно, что обе эти вещи важно делать только с помощью врача. Вы можете поддерживать активное колено с помощью тренировок с низким воздействием, таких как плавание или плавание, аэробика. Стационарные велосипедные и эллиптические машины могут также помочь с жесткостью и болью.

Поднятие ног

Если вам нужна информация о конкретных упражнениях, которые могут помочь при болях в колене, например, поднимите прямую ногу. Они особенно полезны при таких причинах, как остеоартроз у тех, кто давно занимается спортом. Вы всегда должны делать легкий разогрев, например, слегка используя велосипед. После этого вам нужно лежать на полу ровно, согнуть одно колено и поставить ногу на пол, а затем держать другую ногу прямо и поднять ее так же высоко, как колено на другой ноге. Рекомендация — 5 раз за комплект, но, тем не менее, мало или много, что вам нужно. В основном это начнется с укрепления четырехглавой мышцы, когда у вас болит колено.

Поддержка подушек для ног

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь устранить боль в колене, — это выполнять упражнения, которые помогут вашим ногам лучше поддерживать ваши колени. Вы делаете это, кладя подушку между ног, а затем сжимая колени вместе. Если боль в колене вызвана слабостью мышц ног, то при вставании давление может слишком сильно нарастать в коленях. Укрепляя ноги, вы укрепите структуры, из которых состоит колено, и боль может уменьшиться.

Шаг за шагом

Если вы чувствуете себя немного увереннее в боли в колене, но она все еще остается, вы можете сделать еще одну вещь, используя ступеньку или скамью. На самом деле, это может быть все, что является плоским и вносит изменения в пол, на который вы можете наступить последовательно и безопасно. Затем вы поднимаетесь на платформу или ступеньку, стараясь поддерживать уровень таза. Вы сгибаете колено на ступеньке и опускаете заднюю ногу на пол. Все, что вам действительно нужно сделать, это слегка прижать палец к полу, а затем снова поднять ногу вверх.

Как правило, вы должны сделать это примерно десять раз перед сменой ноги. Это должно помочь укрепить ваше колено, чтобы предотвратить дальнейшую боль, особенно в будущем.

Опять же, важно сделать это осторожно и убедиться, что вы делаете это с одобрения врача, а также готовы немедленно прекратить лечение, если это причиняет слишком много боли.

Для получения дополнительной информации о лечении боли в колене и другой боли, связанной со спортом или другими заболеваниями, пожалуйста, не стесняйтесь и свяжитесь с нами сегодня.

Боль в коленном суставе — чрезвычайно распространенная болезнь, которая может затронуть всех, как молодых, так и старых. Хотя важно, чтобы вы получили квалифицированную медицинскую консультацию относительно наилучшего лечения травмы колена, после восстановления вы можете приступить к изучению различных упражнений, которые чрезвычайно полезны для восстановления и поддержания силы в колене и вокруг него. В этом посте мы расскажем о пяти лучших упражнениях, которые вы можете использовать, чтобы облегчить боль в колене, и о трех худших упражнениях, которых следует избегать после недавней травмы колена.

5 лучших упражнений для боли в коленном суставе

1. Шаги: После травмы колена вам будет трудно делать простые вещи, которые вы могли бы когда-то легко сделать, например, подняться по лестнице. Чтобы восстановить силы, необходимые для выполнения этой задачи и выполнения других задач, требующих использования колена, выполняйте повышающие упражнения не менее трех раз в неделю. Удобно, если у вас дома есть лестницы, все, что вам нужно, — это один шаг для выполнения этого упражнения. Если нет, используйте прочную коробку, эквивалентную одному шагу, для выполнения упражнений на повышение. Начните поднимать левую ногу вверх и ставить левую ногу на лестницу. Поднимите правую ногу в воздух, подождите немного, пока левая нога сжимается, и медленно опустите правую ногу обратно на землю. Повторите это движение десять раз между чередующимися ногами. Чем больше вы выполняете это упражнение, тем больше силы и стабильности вы приобретете в области ног и коленей.
2. Приседания на полпути: Когда глубокие приседания выполняются неправильно или перестараются, они могут нанести ущерб коленям человека. Однако, если вы восстанавливаетесь после травмы колена, вы можете правильно делать приседания на полпути, чтобы нарастить мышцы ног, чтобы обеспечить большую поддержку коленям и обеспечить меньший риск их повреждения. Лучше всего делать приседания на полпути со стулом позади вас. Как только стул установлен на место, неуклонно опускайтесь в положение приседания, но идите только на полпути к стулу, прежде чем снова медленно подниматься в положение стоя. Чтобы поддерживать правильную форму, убедитесь, что ваши колени остаются за пальцами ног (вы хотите, чтобы ваши пальцы могли видеть, когда вы приседаете), и держите ядро ​​плотно. Вы также хотите держать ноги на ширине плеч, не шире и не ближе этого. Стремитесь к трём сетам по десять приседаний на полпути вначале и увеличивайте число. Включайте приседания на полпути в свою тренировку три раза в неделю.
3. Ходите и плавайте . Если вы были страстным бегуном до травмы колена и теперь обнаружили, что больше не можете заниматься этой формой физической активности, вы обнаружите, что ходьба и плавание так же, как сыт и сожжет столько же калорий или больше. Эти формы кардио с низким уровнем воздействия очень популярны среди мужчин и женщин с травмами колена. Ходьба и плавание — отличная альтернатива правильной тренировке и поддержанию фигуры в целом без дальнейшего повреждения колена. Прежде чем начать ходить на регулярной основе, убедитесь, что у вас есть удобная обувь, обеспечивающая достаточную поддержку. Кроме того, никогда не начинайте оживленную прогулку без каких-либо мягких растяжек заранее. И если вы начнете плавать, жизненно важно, чтобы вы сохранили правильную форму, чтобы избежать других видов телесных повреждений.
4. Баланс одной ноги: После травмы колена ваш баланс, скорее всего, не тот, который должен быть. Чтобы восстановить стабильность, одновременно укрепляя мышцы ноги и колена, во время регулярных тренировок выполняйте позы на одной ноге. Поставьте перед собой стул для поддержки, когда вы балансируете. Встаньте за стул и постарайтесь не держаться за него, когда поднимаете одну ногу в воздух и держите ее там двадцать секунд. Опустите ногу назад и удерживайте другую в воздухе в течение того же промежутка времени. Концентрация на дыхании поможет облегчить баланс и поможет вам дольше удерживать ногу в воздухе. Сделайте несколько раундов этого упражнения и включите его в свою тренировку три раза в неделю.
5. Подъемы ног . Это одно из наиболее эффективных упражнений для лечения боли в колене, так как оно быстро восстанавливает мышцы, поддерживающие колено, и, таким образом, сводит к минимуму вероятность повторения травм. Если вы страдаете от слабых коленных суставов, это идеальное упражнение для вас. Для начала лягте на спину на тренировочный или коврик для йоги, опираясь локтями на верхнюю часть тела. Держите одно колено согнутым, а другое прямым. Поднимите свою прямую ногу в воздух и удерживайте в течение трех секунд, прежде чем постепенно опустить ее вниз. Продолжайте это движение десять раз, прежде чем переключать ноги. Включайте это упражнение в тренировку не менее трех раз в неделю.

3 худших упражнения для боли в коленном суставе

• Полные приседания: Хотя приседание на полпути (как упомянуто выше), безусловно, полезно для тех, кто страдает от боли в коленном суставе, следует избегать глубокого полного приседания. Когда вы полностью сидите на корточках, вы оказываете еще большее давление на коленные суставы. Если ваша травма свежая или вы недавно оправились от травмы колена, это только еще больше повредит колено и добавит больше стресса. Избегайте полных приседаний до тех пор, пока у вас не будет достаточно времени, чтобы практиковать приседания на полпути и вы не получите одобрение медицинского специалиста или физиотерапевта.
• Выпады . Подобно эффектам приседаний на глубине, выпады только увеличивают нагрузку на слабые коленные суставы, которые восстанавливаются после травм и боли. Избегайте этого, особенно в начале процесса исцеления и реабилитации. Когда вы сделаете это глубокое выпадение и повторите его несколько раз, вы обнаружите, что ваше колено еще более обострилось и воспалилось. Если у вас плохие колени и вы ищете упражнение, альтернативное традиционным выпадам, попробуйте сделать обратные выпады на тренажере Смита.
• Полное расширение дуги колена: Это часто используемое упражнение для нижней части тела, которое многие люди используют при поддержке тренажера. Полное разгибание колена выполняется в положении сидя с определенным весом, приложенным к нижней части голени. Человек, выполняющий это упражнение, поднимает ноги с дополнительным весом перед тем, как опустить ноги и повторить. Как и ранее упомянутые упражнения, это упражнение создает слишком много нагрузки на раннем этапе. Вместо того чтобы делать полные дуги разгибания колена, попрактикуйтесь в полудуговых разгибаниях колена с гораздо меньшим весом. Вы можете выполнить это альтернативное упражнение, сидя на стуле и положив баскетбол на нижнюю часть голени. Оттуда поднимите ноги на полпути, прежде чем отпустить. Это поможет нарастить силу в нижней части ног, не напрягая травмированное колено.

Вам не нужно быть йогом, чтобы пожинать плоды регулярной йоги. Многолетние исследования показали, что йога помогает людям улучшить свое физическое, умственное, эмоциональное и духовное благополучие. Но сегодня мы собираемся сосредоточиться исключительно на физических преимуществах йоги; более конкретно, как определенные позы йоги могут помочь уменьшить боль и раздражение, вызванные подошвенным фасциитом . Если вы имеете дело с подошвенным фасциитом в это время и ищете еще один способ уменьшить боль, посмотрите эти четыре позы йоги.

4 позы йоги для подошвенного фасциита

1. Поза пальцев ног: Эта поза будет активно растягиваться на ваших пятках, и вам не придется делать много работы любым другим способом. Для начала положите коврик для йоги, полотенце или одеяло на пол, чтобы защитить свои колени. Медленно опустите себя на пол, чтобы вы оказались на коленях. Затем поднимите ноги так, чтобы пальцы ног прижимались к мату или полотенцу, а пятки были выставлены наружу. Начните опускать свое тело так, чтобы ваша задняя часть соответствовала вашим икрам. Это обеспечит глубокую растяжку обеих ваших пяток. Не удивляйтесь, если сначала вам будет трудно выполнить это упражнение, в зависимости от того, насколько серьезным стал ваш подошвенный фасциит. Не пытайтесь сначала протолкнуть боль, так как это может еще больше обострить ваши ноги. Вместо этого облегчите себе путь к этому упражнению, зная свои ограничения и практикуясь ежедневно, пока это не станет легче выполнять. Когда вы делаете эту позу, старайтесь держать ее в течение полной минуты, в конечном итоге работая до трех минут. Не забывайте вдыхать и выдыхать глубоко во время позы и думать о том, что ваша фасция увеличивается и становится более гибкой.
2. Поза гирлянды: Эта поза, также известная как приседание Будды или, более официально, в общине Маласана, укрепляет мышцы ног и повышает гибкость. Эта поза требует немного баланса, так что облегчите свой путь в нее. Опять же, не забывайте дышать на протяжении всей позы. Для начала поставьте ноги на коврик для йоги, полотенце или даже просто на пол. Разложите их так, чтобы они были чуть больше ширины бедра. Медленно опустите свое тело вниз, чтобы вы оказались на корточках. Хотя это может быть заманчиво, но не кладите руки на руки. Вместо этого, чтобы создать больший баланс и меньшее давление на ноги, поместите руки перед грудью, держа их в молитвенном положении. Хотя поза гирлянды принесет пользу вашему телу во многих отношениях, она действительно помогает икрам и лодыжкам, укрепляя мышцы и улучшая гибкость. Есть несколько важных советов, которые вам необходимо реализовать, чтобы правильно выполнить эту позу: всегда держите пятки на коврике (чтобы глубже растянуть и защитить лодыжки) и раздвиньте бедра. Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, чтобы туловище было между ног. Как мы уже говорили ранее, вы не хотите, чтобы ваши локти или руки лежали на верхней части ваших ног, но вы можете использовать свои локти, чтобы немного надавить на внутреннюю часть бедер, тем самым получая более глубокое растяжение. Стремитесь удерживать эту позу в течение тридцати секунд. Вы можете повторять эту позу столько раз, сколько необходимо.
3. Связанная поза В этой позе йоги вы можете активно растягивать ноги и пятки, сидя. Начните с сидения на коврике для йоги или полотенце. Сгибая колени, медленно поднимайте их на ноги. Вы хотите, чтобы подошвы ваших ног были обращены друг к другу (и, в конце концов, соприкасались, когда вы приобрели большую гибкость). Если вам трудно держать ноги на месте, вы можете удерживать их вместе своими руками. Кроме того, чем больше вы можете естественно подтолкнуть колени к коврику для йоги, тем лучше. Не пытайтесь форсировать это. Когда вы выполняете эту позу несколько раз в течение нескольких дней или недель, вы развиваете гораздо большую гибкость в ногах. И как только вы привыкнете к этому упражнению и почувствуете, что обладаете достаточной гибкостью и силой, вы можете сделать его более трудным для себя, «перебрасывая» ноги вверх и вниз в движении бабочки. Не забудьте обратить внимание на то, что делает ваша верхняя часть тела, когда вы держите эту позу. Вы хотите сохранить хорошую осанку, сохраняя спину прямо. Как только вы окажетесь в правильном положении, удерживайте эту позу не менее одной минуты, чтобы достичь глубоких растяжек в бедрах, икрах и пятках. Продолжая выполнять эту позу, старайтесь удерживать ее в течение трех минут, не забывая вдыхать и выдыхать глубоко.
4. Воин поза первый: Из всех поз йоги, которые мы только что обсуждали, эта, вероятно, требует наибольшей силы. Но не позволяйте этому помешать вам попробовать! The Warrior Pose One помогает человеку построить баланс, гибкость и силу во всех частях тела, особенно в ногах. А то, как вы должны расположить свои ноги, позволит глубоко растянуть пятки. Кроме того, когда вы регулярно выполняете силовые упражнения и позы йоги, направленные на нижнюю часть тела, вы можете нарастить силу в мышцах ног и, таким образом, снизить риск усиления боли и травм пятки. Начните с правой ноги спереди и левой ноги позади себя. Ваша левая нога должна быть расположена под углом 45 градусов. Ваша правая нога должна быть прямой, пальцы ног должны быть направлены вперед. Установив ноги, вы будете держать заднюю ногу прямо и согните колено передней ноги. Сначала это будет трудно, так как вы хотите в конечном итоге убедиться, что ваша верхняя часть тела направлена ​​в сторону передней части комнаты, а не в сторону. Для дополнительного равновесия вытяните руки прямо, одну руку позади себя, а другую впереди. Старайтесь держать эту позу в течение тридцати секунд, прежде чем наращивать до двух минут. Вы можете повторить это столько раз, сколько необходимо. Удостоверьтесь, чтобы получить равномерное растяжение с обеих сторон, переключая ноги после выполнения позы в первый раз.

Ищете больше информации о том, как лечить подошвенный фасциит? Не забывайте читать другие наши посты в блоге, чтобы узнать больше о том, как эффективно лечить определенные травмы и болезненные состояния.

Если вы страдаете от боли в коленном суставе, одной из причин может быть состояние, называемое хондромаляция надколенника или более известное как колено бегуна . Иногда его называют коленным или надколенно-бедренным синдромом бегуна, он может сделать даже малейшие движения очень болезненными. Что такое хондромаляция надколенника и как ее лечить? Вот некоторая информация, которую вам нужно знать.

Что такое коленные чашечки хондромаляции?

Хондромаляция надколенника — это состояние, при котором хрящ под коленной чашечкой ненормально разрушается или разрушается, в результате чего бедренная кость тереться о коленной чашечке. Это вызывает «натяжение» одной кости на другую, что часто приводит к опуханию и сильной боли. Растирание кости также может вызвать дальнейшее разрушение хряща, что усугубляет проблему.

Причины хондромаляции

Бедро (бедренная кость), голень (большая кость в голени) и коленная чашечка составляют коленный сустав. Коленная чашечка находится внутри специального канала, известного как бороздка надколенника, и вместе с бедром и голенью покрыта хрящом. Механизм четырехглавой мышцы удерживает коленную чашечку на месте и позволяет колену сгибаться и сгибаться при движении. Когда механизм четырехглавой мышцы или какая-либо часть коленного сустава не функционируют должным образом, коленная чашечка может скользить не так, как предполагалось. Он также может быть неспособен поглощать удары.

Признаки и симптомы

Хондромаляция надколенника часто сопровождается болью в или вокруг коленной чашечки, которая:

• Обостряется во время тяжелых физических нагрузок, таких как бег или прыжки.
• Трудно подниматься и спускаться по лестнице. Фактически, многие пациенты с коленными чашечками хондромаляции испытывают больший дискомфорт, когда спускаются по лестнице, а не поднимаются по ним.
• сопровождается потрескиванием или скрежетом при сгибании колена.
• Появляется ухудшение после длительного сидения или стояния или при выполнении упражнений, которые приводят к сильному давлению на колени (например, приседания или выпады).

Боль в коленях также может сопровождаться:

• Набухание
• Нежность
• Покраснение
• Жесткость сустава

На поздних стадиях у пациентов может наблюдаться потеря силы в четырехглавой мышце. Когда это происходит, колено может неожиданно прогнуться или сдаться, что приведет к повышенному риску падения или другой травмы.

Присутствует в одном или обоих коленях

Хондромаляция надколенника может поражать одно или оба колена. Когда состояние присутствует на обоих коленях, одно поражается чаще, чем другое. Симптомы также могут присутствовать в одном колене, а затем переходить в другое или приходить и уходить в обоих коленях одновременно. Даже когда симптомы проявляются только в одном колене, важно соблюдать меры предосторожности в отношении другого, чтобы оно также не пострадало.

Кто подвержен?

Некоторые люди более восприимчивы к развитию коленной чашечки хондромаляции, чем другие. Некоторые факторы высокого риска включают в себя:

• Будучи женщиной, у мужчин больше мышечной массы, чтобы стабилизировать и защитить колено.
• Плоскостопие, как люди без сильной дуги, возможно, придется поглощать часть шока от повседневной деятельности на коленях, а не на подушечках ног.
• Артрит, который может вызвать воспаление в коленях и помешать правильной работе надколенника.
• Наличие предыдущей травмы колена, такой как вывих коленной чашечки.

Влияет на старых и молодых людей

Возраст играет роль в развитии хондромаляционных надколенников. Например, подростки и молодые взрослые спортсмены подвержены риску развития выше среднего. Причиной этого являются всплески простого роста, которые могут привести к мышечному дисбалансу, который затем приведет к слабости в коленях. По достижении зрелости многие больше не страдают от этого состояния до тех пор, пока в более позднем возрасте не станет очевидным чрезмерный износ суставов по всему телу.

Плохое выравнивание — ведущий фактор

Те, у кого есть определенные проблемы со смещением, также могут быть более восприимчивыми к развитию коленных чашечек хондромаляции. Вот несколько условий выравнивания, которые могут увеличить ваши шансы:

• Бедренная антиверсия или бедренная кость, которая поворачивается внутрь
• Согнутые ноги
• Parella alta, состояние, при котором одна или обе наколенники расположены выше, чем обычно
• Наружное большеберцовое кручение, возникающее при повороте голени внутрь

Как диагностируется коленная чашечка хондромаляции?

Хондромаляция надколенника может быть диагностирована путем анализа симптомов и последующего физического осмотра, который включает надавливание на коленную чашечку и проверку на нежность внутри и вокруг нее. В случаях, когда присутствует травма или основное состояние, такое как артрит, для точного диагноза может потребоваться определенное тестирование. Некоторые общие тесты, используемые для диагностики этого состояния:

• Рентгеновские снимки, которые могут выявить некоторые распространенные проблемы смещения, которые способствуют развитию хондромаляции надколенника.
• Магнитно-резонансная томография или МРТ — процедура, которая позволяет врачам просматривать хрящ за коленной чашечкой и определять степень износа.
• Артроскопия — процедура, при которой крошечная камера, известная как эндоскоп, вставляется в колено для проверки повреждений.

Больше вариантов агрессивного лечения

Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут оказаться очень эффективными в устранении симптомов. Многие люди полностью выздоравливают после консервативного лечения, такого как это, но некоторым потребуются более агрессивные меры, такие как:

• Физиотерапия для укрепления подколенных сухожилий, квадрицепсов, отводящих и приводящих мышц. Улучшение мышечной силы в этих областях препятствует выравниванию колена и уменьшает трение.
• Бодрись или постукивая коленом, чтобы предотвратить чрезмерное движение.
• Ношение ортопедической обуви с правильной биомеханической посадкой для поддержки арок, чтобы можно было избежать дальнейшей нагрузки на колени.
• Инъекции кортикостероидов для уменьшения воспаления и отека.
• Вискозоплементация, которая включает введение смазывающей жидкости непосредственно в коленный сустав. Этот тип лечения часто рекомендуется, когда остеоартрит является фактором, способствующим.

Методы профилактики

Хотя некоторые люди более предрасположены к коленной чашечке хондромаляции, чем другие, это состояние может поразить любого в любое время. Поэтому важно принять меры предосторожности, такие как:

• Предотвращение чрезмерной нагрузки на коленные суставы, например, ограничение количества приседаний, которые вы выполняете или выполняете кардио-упражнения с низким уровнем воздействия, такие как плавание или езда на велосипеде, а не бег или прыжки.
• Поддержание нормального веса. Каждый фунт лишнего веса создает четыре дополнительных килограмма нагрузки на коленные суставы.
• Выполнение дополнительных упражнений для укрепления четырехглавых мышц и мышц бедра.
• Обеспечение правильной спортивной обуви при тренировках, особенно если вы плоскостопие.
• Ограничение времени, которое вы проводите, сидя, стоя или стоя на коленях.
• Ношение наколенников или использование подушки при вставании на колени в течение продолжительного периода времени, например при садоводстве.

Прогноз

При лечении на ранних стадиях шансы на выздоровление от коленной чашечки хондромаляции очень высоки. Однако, если симптомы сохраняются или основная причина не устранена, может потребоваться одна из следующих хирургических процедур:

• Боковое высвобождение для устранения напряжения в связках и обеспечения большей амплитуды движения.
• Сглаживание или «шлифование» задней части коленной чашечки.
• Хрящевые трансплантаты.
• Замена коленной чашечки, которая обычно выполняется только в самых крайних случаях, когда остается мало или нет хряща, а мучительная боль сильно ухудшает качество жизни.

С диагнозом хондромаляция надколенника? Действуй сейчас